30 días para el éxito


Una poderosa herramienta de crecimiento personal es la prueba de 30 días. Este es un concepto que tomé prestado de la industria del shareware, donde puedes descargar una versión de prueba de un software y probarlo sin riesgos durante 30 días antes de que tengas que comprar la versión completa. También es una excelente manera de desarrollar nuevos hábitos, y lo mejor de todo, es muy simple.

 

Supongamos que quiere comenzar un nuevo hábito, como un programa de ejercicios, o dejar un mal hábito, como chupar palos de cáncer. Todos sabemos que comenzar y seguir con el nuevo hábito durante algunas semanas es la parte difícil. Una vez que superas la inercia, es mucho más fácil seguir adelante.

 

Sin embargo, a menudo nos preparamos para comenzar pensando mentalmente en el cambio como algo permanente, incluso antes de comenzar. Parece demasiado abrumador pensar en hacer un gran cambio y mantenerlo todos los días por el resto de tu vida cuando todavía estás acostumbrado a hacer lo contrario. Cuanto más pienses en el cambio como algo permanente, más te quedarás quieto.

 

Pero, ¿qué pasa si piensa hacer el cambio solo temporalmente, por ejemplo durante 30 días, y luego puede volver a sus viejos hábitos? Eso ya no parece tan difícil. Haga ejercicio a diario por solo 30 días, luego deje de hacerlo. Mantenga un escritorio bien organizado durante 30 días y luego relájese. Lea durante una hora al día durante 30 días, luego vuelva a mirar televisión.

 

¿Lo podrías hacer? Todavía requiere un poco de disciplina y compromiso, pero no tanto como hacer un cambio permanente. Cualquier privación percibida es solo temporal. Puedes contar los días para la libertad. Y durante al menos 30 días, obtendrá algún beneficio. No es tan malo. Puedes manejarlo. Solo te queda un mes de tu vida.

 

Ahora, si realmente completa una prueba de 30 días, ¿qué va a pasar? Primero, irás lo suficientemente lejos como para establecerlo como un hábito, y será más fácil de mantener que de comenzar. En segundo lugar, romperás la adicción a tu antiguo hábito durante este tiempo. En tercer lugar, tendrá 30 días de éxito detrás de usted, lo que le dará una mayor confianza en que puede continuar. Y en cuarto lugar, obtendrá 30 días de resultados, lo que le brindará comentarios prácticos sobre lo que puede esperar si continúa, lo que lo ubica en un lugar mejor para tomar decisiones informadas a largo plazo.

 

Por lo tanto, una vez que llegue al final de la prueba de 30 días, su capacidad para hacer que el hábito sea permanente aumenta enormemente. Pero incluso si no está listo para hacerlo permanente, puede optar por extender su período de prueba a 60 o 90 días. Cuanto más tiempo pase con el período de prueba, más fácil será encerrarse en el nuevo hábito de por vida.

 

Otro beneficio de este enfoque es que puede usarlo para probar nuevos hábitos en los que realmente no está seguro de si desea continuar de por vida. Tal vez le gustaría probar una nueva dieta, pero no sabe si le parecería demasiado restrictiva. En ese caso, haga una prueba de 30 días y luego vuelva a evaluar. No hay vergüenza en detenerse si sabe que el nuevo hábito no le conviene. Es como probar un shareware durante 30 días y luego desinstalarlo si no satisface sus necesidades. Sin daño, sin falta.

 

Aquí hay algunos ejemplos de mi propia vida donde utilicé pruebas de 30 días para establecer nuevos hábitos:

 

1) En el verano de 1993, quería intentar ser vegetariano. No tenía ningún interés en hacer de esto un cambio para toda la vida, pero había leído mucho sobre los beneficios para la salud del vegetarianismo, así que me comprometí durante 30 días solo por la experiencia. Ya estaba haciendo ejercicio regularmente, parecía tener una salud decente y no tenía sobrepeso (6'0 ″, 155 libras), pero mi dieta universitaria típica incluía muchas hamburguesas In-N-Out. Ser vegetariano de lacto-ovo durante 30 días fue mucho más fácil de lo que esperaba: no puedo decir que fue difícil en absoluto y nunca me sentí privado. En una semana noté un aumento en mi energía y concentración, y me sentí más lúcido. Al final de los 30 días, era obvio seguirlo. Este cambio se vio mucho más difícil de lo que realmente fue.

 

2) En enero de 1997, decidí intentar pasar de vegetariano a vegano. Mientras que los vegetarianos lacto-ovo pueden comer huevos y lácteos, los veganos no comen nada que provenga de un animal. Estaba desarrollando un interés en volverme vegano de por vida, pero no pensé que pudiera hacerlo. ¿Cómo podría renunciar a las tortillas de queso y verduras? La dieta me parecía demasiado restrictiva, incluso fanáticamente. Pero tenía mucha curiosidad por saber cómo era en realidad. Así que una vez más hice una prueba de 30 días. En ese momento pensé que pasaría la prueba, pero honestamente no esperaba continuar más allá de eso. Bueno, perdí siete libras en la primera semana, principalmente por ir al baño ya que toda la mucosidad láctea acumulada fue limpiada de mis intestinos. Me sentí mal los primeros dos días, pero luego mi energía aumentó. También me sentí más lúcido que nunca, como si se hubiera levantado una "niebla de cerebro"; sentía que mi cerebro había obtenido una actualización de CPU y RAM. Sin embargo, el cambio más grande que noté fue en mi resistencia. En ese momento vivía en Marina del Rey y solía correr por la playa cerca del muelle de Santa Mónica, y noté que no estaba tan cansada después de mis carreras habituales de 3 millas, así que comencé a aumentarlas a 5 millas, 10 millas, y luego, finalmente, un maratón unos años más tarde. En Tae Kwon Do, la resistencia adicional realmente dio un impulso a mis habilidades de combate también. Los beneficios acumulados fueron tan grandes que los alimentos que estaba renunciando ya no parecían tan atractivos. Así que una vez más, fue obvio continuar después de los primeros 30 días, y todavía soy vegano hoy. Lo que no esperaba era que después de tanto tiempo en esta dieta, los viejos productos de origen animal que solía comer ya no parecieran alimentos, por lo que no hay sensación de privación.

 

3) También en 1997, decidí que quería hacer ejercicio todos los días durante un año. Esa fue mi resolución de Año Nuevo de 1997. Mi criterio era hacer ejercicio aeróbico al menos 25 minutos todos los días, y no contaría las clases de Tae Kwon Do que tomaba de 2 a 3 días por semana. Junto con mis cambios en la dieta, quería llevar mi estado físico a un nuevo nivel. No quería perder un solo día, ni siquiera por días de enfermedad. Pero pensar en hacer ejercicio 365 días seguidos fue desalentador, así que mentalmente comencé con una prueba de 30 días. Eso no fue tan malo. Después de un tiempo cada día que pasó estableció un nuevo récord: 8 días seguidos ... 10 días ... 15 días ... Se hizo más difícil dejar de fumar. Después de 30 días seguidos, ¿cómo podría no hacer 31 y establecer un nuevo récord personal? ¿Y te imaginas darte por vencido después de 250 días? De ninguna manera. Después del mes inicial para establecer el hábito, el resto del año se ocupó solo. Recuerdo ir a un seminario ese año y llegar a casa mucho después de la medianoche. Tenía un resfriado y estaba muy cansado, pero salí corriendo a las 2 de la mañana bajo la lluvia. Algunas personas podrían llamarlo tonto, pero estaba tan decidido a alcanzar mi objetivo que no iba a dejar que la fatiga o la enfermedad me detuvieran. Tuve éxito y lo mantuve durante todo el año sin perder un día. De hecho, continué durante algunas semanas más en 1998 antes de finalmente optar por detenerme, lo cual fue una decisión difícil. Quería hacer esto durante un año, sabiendo que se convertiría en una poderosa experiencia de referencia, y ciertamente se convirtió en tal.

 

4) Más cosas de dieta ... Después de ser vegano durante varios años, opté por probar otras variaciones de la dieta vegana. Hice pruebas de 30 días tanto con la dieta macrobiótica como con la dieta de alimentos crudos. Esos fueron interesantes y me dieron nuevas ideas, pero decidí no continuar con ninguno de ellos. No me sentí diferente al comer macrobióticamente de lo que me sentía de otra manera. Y en el caso de la dieta cruda, si bien noté un aumento significativo de energía, encontré que la dieta era demasiado laboriosa: pasaba mucho tiempo preparando comidas y comprando con frecuencia. Claro que solo puedes comer frutas y verduras crudas, pero para hacer comidas crudas interesantes, puede haber mucho trabajo involucrado. Si tuviera mi propio chef, probablemente seguiría la dieta cruda porque creo que los beneficios valdrían la pena. Hice una segunda prueba de la dieta cruda durante 45 días, pero nuevamente mi conclusión fue la misma. Si alguna vez me diagnosticaron una enfermedad grave como el cáncer, cambiaría inmediatamente a una dieta de alimentos crudos y vivos, ya que creo que es la mejor dieta para una salud óptima. Nunca me había sentido más enérgico en mi vida que cuando comía una dieta cruda. Pero tuve dificultades para hacerlo práctico. Aun así, logré integrar algunos nuevos alimentos macrobióticos y alimentos crudos en mi dieta después de estas pruebas. Hay dos restaurantes completamente crudos aquí en Las Vegas, y disfruté comer en ellos porque luego alguien más hace todo el trabajo. Por lo tanto, estas pruebas de 30 días aún tuvieron éxito en el sentido de que produjeron nuevas ideas, aunque en ambos casos me negué intencionalmente a continuar con el nuevo hábito. Una de las razones por las que una prueba completa de 30 días es tan importante con las nuevas dietas es que la primera semana o dos a menudo se pasarán desintoxicando y superando los antojos, por lo que no es hasta la tercera o cuarta semana que comienza a aclararse imagen. Siento que si no has probado una dieta durante al menos 30 días, simplemente no la entiendes. Cada dieta se siente diferente por dentro de lo que parece por fuera.

 

Este método de 30 días parece funcionar mejor para los hábitos diarios. No tuve suerte usándolo cuando intenté iniciar un hábito que solo ocurre de 3 a 4 días por semana. Sin embargo, puede funcionar bien si lo aplica diariamente durante los primeros 30 días y luego lo reduce. Esto es lo que haría al comenzar un nuevo programa de ejercicios, por ejemplo. Los hábitos diarios son mucho más fáciles de establecer.

 

Aquí hay algunas otras ideas para aplicar pruebas de 30 días:

 

Renunciar a la televisión. Grabe todos sus programas favoritos y guárdelos hasta el final de la prueba. Toda mi familia hizo esto una vez, y fue muy esclarecedor.

Renuncia a los foros en línea, especialmente si sientes que te estás volviendo adicto al foro. Esto ayudará a romper la adicción y le dará una idea más clara de cómo la participación realmente lo beneficia (si es que lo hace). Siempre puede ponerse al día al final de los 30 días.

Ducharse / bañarse / afeitarse todos los días. Sé que USTED no necesita este, así que páselo a alguien que lo necesite.

Conoce a alguien nuevo todos los días. Inicie una conversación con un extraño.

Sal todas las tardes. Ve a un lugar diferente cada vez y haz algo divertido: este será un mes memorable.

Dedique 30 minutos a limpiar y organizar su hogar u oficina todos los días. Eso es 15 horas en total.

Enumere algo nuevo para vender en eBay todos los días. Purga un poco de ese desorden.

Pídale a alguien nuevo una cita todos los días. A menos que su tasa de éxito sea inferior al 3%, obtendrá al menos una nueva fecha, tal vez incluso conozca a su futuro cónyuge.

Si ya tienes una relación, dale un masaje a tu pareja todos los días. O bien, ofrezca alternar quién da el masaje todos los días, por lo que son 15 masajes cada uno.

Renunciar a los cigarrillos, refrescos, comida chatarra, café u otras adicciones poco saludables.

Conviértete en un madrugador.

Escribe en tu diario todos los días.

Llame a un familiar, amigo o contacto comercial diferente todos los días.

Haga 25 llamadas de ventas todos los días para solicitar nuevos negocios. El orador profesional Mike Ferry hizo esto cinco días a la semana durante dos años, incluso en los días en que daba seminarios. Él acredita este hábito con ayudar a construir su negocio a más de $ 10 millones en ventas anuales. Si realiza 1300 llamadas de ventas al año, obtendrá un negocio decente sin importar cuán malas sean sus habilidades de ventas. Puede generalizar este hábito a cualquier tipo de trabajo de marketing, como crear nuevos enlaces a su sitio web.

Escribe una nueva entrada de blog todos los días.

Lea durante una hora al día sobre un tema que le interese.

Medita todos los días.

Aprende una nueva palabra de vocabulario todos los días.

Salga a caminar todos los días.

Nuevamente, no piense que necesita continuar con ninguno de estos hábitos más allá de los 30 días. Piense en los beneficios que obtendrá de esos 30 días solo. Puede volver a evaluar después del período de prueba. Seguramente crecerá solo a partir de la experiencia, incluso si es temporal.

 

El poder de este enfoque radica en su simplicidad. A pesar de que realizar una determinada actividad todos los días puede ser menos eficiente que seguir un cronograma más complicado (el entrenamiento con pesas es un buen ejemplo porque el descanso adecuado es un componente clave), a menudo es más probable que mantengas el hábito diario. Cuando te comprometes a hacer algo todos los días sin excepción, no puedes racionalizar o justificar perder un día, ni puedes prometer recuperarlo más tarde reorganizando tu horario.

 

Prueba las pruebas. Si está listo para comprometerse con uno ahora, no dude en publicar un comentario y compartir su objetivo para los próximos 30 días. Si hay suficiente interés, entonces quizás podamos hacer una autopsia grupal alrededor del 20 de mayo para ver cómo les fue a todos. Incluso lo haré contigo. Lo mío será correr o andar en bicicleta durante al menos 25 minutos o hacer una caminata mínima de 60 minutos en las montañas todos los días durante 30 días. El clima aquí en Las Vegas ha sido excelente últimamente, así que es un buen momento para volver a hacer ejercicio al aire libre.



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