Acondicionamiento conductual


Como se mencionó en la publicación anterior, aquí hay varias formas de usar el condicionamiento conductual. Todos estos pueden ser autoadministrados.


Eliminar la fuente del comportamiento no deseado.


Este es el enfoque más severo (y no siempre el más apropiado), pero puede ser rápido y efectivo cuando el tiempo es esencial o cuando otras opciones fallan. Si puede identificar una o más fuentes del comportamiento indeseable y eliminarlas, el comportamiento simplemente caducará. Por ejemplo, si su tendencia a mirar demasiada televisión está perjudicando su productividad, deshágase de la televisión.


Eliminar el beneficio del comportamiento no deseado.


Esta es una forma más suave de lo anterior y a menudo es más práctica. Averigua por qué exhibes el comportamiento incorrecto: ¿cuál es el beneficio inmediato? Si trabaja por cuenta propia y duerme tarde todas las mañanas, un posible beneficio es que cuanto más tarde duerma, más fácil será su día, suponiendo que deje de trabajar aproximadamente a la misma hora todos los días. Entonces, una forma de eliminar el beneficio de dormir tarde es darse una cuota por hora para trabajar cada día. Tan pronto como alcance su cuota, puede dejar de trabajar por el día. Ahora, si te levantas más temprano, terminarás más temprano, por lo que no hay mucho beneficio en dormir demasiado.


Ponga el comportamiento en señal.


Controle el comportamiento no deseado vinculándolo a una señal externa, como un cierto período de tiempo. Si come demasiada comida chatarra y quiere reducir su consumo, reserve un día semanal de comida chatarra donde pueda comer lo que quiera y coma alimentos saludables los otros seis días.


Interrumpir el patrón de comportamiento.


Si tiene problemas para revisar su correo electrónico o navegar en la web con demasiada frecuencia durante su día de trabajo, interrumpa este comportamiento ocultando los íconos de los programas en alguna carpeta inconveniente en su disco duro, para que no pueda hacer clic en ellos. Elimine las señales visuales que constantemente le recuerdan revisar el correo electrónico o navegar en la web. O mantenga esos mismos iconos visibles, pero configúrelos para que se vinculen con diferentes programas, de modo que al hacer clic en ellos se inicia un programa diferente. Identifique qué está provocando el comportamiento negativo y cortocircuite.


Introducir un comportamiento incompatible.


Introduzca un nuevo comportamiento o evento que entre en conflicto con el comportamiento no deseado. Si tienes una casa desordenada pero no puedes limpiarla, invita a tu jefe a cenar, suponiendo que esto te motive a limpiar antes de que llegue. Hay muchas formas creativas de utilizar a otras personas como palanca para que pueda actuar.

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