Acondicionarse para tener éxito


A veces puede encontrar situaciones en las que sabe lo que debe estar haciendo, pero le está costando trabajo hacerlo. O tal vez pueda comenzar una tarea, pero parece que no puede mantener el impulso para llevarla a cabo hasta el final. Si tal problema continúa por mucho tiempo, seguramente comenzará a ver un efecto perjudicial en su nivel general de confianza. Puede comenzar a pensar que tiene un problema de motivación, como si tal vez no quisiera tener el éxito suficiente.


Una solución a este problema es el condicionamiento, que se presenta en dos formas principales: condicionamiento del pensamiento y condicionamiento conductual. El condicionamiento del pensamiento se centra en controlar lo que piensas. Este es un modelo cognitivo de éxito, que se basa en la suposición de que si tiene los pensamientos correctos, tomará las acciones correctas y obtendrá los resultados que desea. Los ejemplos de condicionamiento de pensamiento incluyen hablar o leer afirmaciones positivas, visualizar un resultado positivo, vocabulario transformacional (elegir palabras positivas para describir su situación en lugar de palabras negativas, como en "Estoy teniendo un día fantástico") y ciertas formas de meditación. Y en muchas situaciones, el condicionamiento del pensamiento es muy efectivo, particularmente cuando los pensamientos problemáticos son la raíz del problema, como una actitud negativa que hace que frotes a las personas de la manera incorrecta.


El condicionamiento conductual proviene de un modelo conductual de éxito. Este modelo supone que si toma las acciones correctas, obtendrá los resultados que desea, independientemente de sus pensamientos. El condicionamiento conductual se enfoca en formar nuevos hábitos de acción con poca preocupación por lo que piensas. Muchos conductistas creen que si tomas las acciones correctas, los pensamientos correctos seguirán de todos modos. Los ejemplos de condicionamiento conductual incluyen programar su despertador para que se despierte cada mañana, darse una recompensa tangible por trabajar un par de horas adicionales o castigar a su hijo por portarse mal.


He usado ambas formas de condicionamiento con gran éxito. Hace diez años, usé principalmente condicionamiento mental. Hoy, sin embargo, encuentro que el condicionamiento conductual es más efectivo para mí y mucho más rápido. Uno de los problemas con el condicionamiento del pensamiento es que si no toma las acciones correctas rápidamente, su comportamiento puede condicionar los pensamientos que está tratando de adoptar. Por ejemplo, si estás tratando de dejar de fumar y te enfocas en pensar que no fumas y haces algunas afirmaciones diarias a ese efecto, pero mientras tanto te enciendes, entonces estás enviando mensajes confusos y lo más probable es que te resbales. Su comportamiento continuo es una afirmación también. Pero si puede dejar de encenderse físicamente, incluso cuando piensa que todavía es fumador, ese comportamiento tenderá a inducir pensamientos de no fumar. El condicionamiento conductual funciona mejor cuando simplemente cambiar su comportamiento (independientemente de cómo piense) es suficiente para garantizar un resultado. Por ejemplo, si deja de hacer compras impulsivas, ahorrará dinero, independientemente de lo que piense al respecto.


Estoy de acuerdo con los conductistas en que la motivación sigue a la acción. Cuando empiece a actuar, incluso cuando no esté motivado inicialmente para hacerlo, verá que su motivación aumenta automáticamente. Tener un día productivo puede ser muy motivador.


La idea básica detrás del condicionamiento conductual es el control y la sustitución. Averigüe qué acciones debe tomar para obtener los resultados que desea (es decir, cómo debe comportarse). Luego condicionate a tomar esas acciones. Siempre te comportas de alguna manera, así que asegúrate de que tu comportamiento te dará los resultados que deseas. Si descubre que no se está comportando de manera congruente con sus objetivos, tome el control de la situación y sustituya el comportamiento correcto por el incorrecto. Para muchos objetivos es suficiente que simplemente dediques el tiempo, solo invirtiendo suficiente tiempo te lleva el 80% del camino.


Por ejemplo, esta mañana podría haber dormido hasta las 8 de la mañana (Ok, eso es temprano para algunas personas), desayunar tranquilamente y ver The World Poker Tour. Y eso habría dado un resultado de ... prácticamente nada. No estaría más cerca de mis objetivos. Ni siquiera sería tan emocionante o divertido ... simplemente vago.


Pero hoy me levanté a las 5 am, fui directamente a mi computadora, pasé cuatro horas escribiendo un nuevo discurso desde cero mientras el resto de la familia dormía, tomé un desayuno rápido mientras discutía los planes para el día con mi esposa, pasé otras dos horas haciendo trabajar para Dexterity Software, y luego comenzó esta entrada de blog. Entonces, un sábado por la mañana, completé seis horas sólidas de trabajo productivo que me acerca a mis objetivos. Y no fue difícil. Simplemente sustituí este tipo de mañana por la mañana perezosa. En consecuencia, me siento con energía en lugar de cansado.


El problema es que la mayoría de las personas, sin saberlo, condicionan comportamientos que garantizarán resultados mediocres. Recuerda tu comportamiento durante el mes pasado. ¿Han sido congruentes sus resultados?

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