Autodisciplina


Esta semana estaré blogueando una serie sobre autodisciplina. Nuevas publicaciones sobre este tema aparecerán todos los días de lunes a viernes. También he agregado una nueva categoría de autodisciplina.

 

En esta serie me centraré en lo que llamo los cinco pilares de la autodisciplina.

 

Los cinco pilares de la autodisciplina

Los cinco pilares de la autodisciplina son: aceptación, fuerza de voluntad, trabajo duro, industria y persistencia. Si toma la primera letra de cada palabra, obtendrá el acrónimo “A WHIP”, una forma conveniente de recordarlos, ya que muchas personas asocian la autodisciplina con ponerse en forma.

 

Cada día de la serie, exploraré uno de estos pilares, explicando por qué es importante y cómo desarrollarlo. Pero primero una descripción general ...

 

¿Qué es la autodisciplina?

La autodisciplina es la capacidad de actuar sin importar su estado emocional.

 

Imagine lo que podría lograr si simplemente lograra cumplir con sus mejores intenciones sin importar qué. Imagínese diciéndole a su cuerpo: "Tiene sobrepeso. Pierde 20 libras ". Sin autodisciplina, esa intención no se manifestará. Pero con suficiente autodisciplina, es un trato hecho. El pináculo de la autodisciplina es cuando llegas al punto de que cuando tomas una decisión consciente, es prácticamente garantizado que la seguirás.

 

La autodisciplina es una de las muchas herramientas de desarrollo personal disponibles para usted. Por supuesto que no es una panacea. Sin embargo, los problemas que la autodisciplina puede resolver son importantes, y aunque hay otras formas de resolver estos problemas, la autodisciplina los destruye por completo. La autodisciplina puede empoderarlo para superar cualquier adicción o perder cualquier cantidad de peso. Puede eliminar la dilación, el desorden y la ignorancia. Dentro del dominio de los problemas que puede resolver, la autodisciplina es simplemente inigualable. Además, se convierte en un poderoso compañero de equipo cuando se combina con otras herramientas como la pasión, el establecimiento de objetivos y la planificación.

 

Construyendo autodisciplina

Mi filosofía de cómo construir autodisciplina se explica mejor por una analogía. La autodisciplina es como un músculo. Cuanto más lo entrenas, más fuerte te vuelves. Cuanto menos lo entrenes, más débil te volverás.

 

Del mismo modo que todos tienen una fuerza muscular diferente, todos poseemos diferentes niveles de autodisciplina. Todos tienen algo: si puedes contener la respiración unos segundos, tienes algo de autodisciplina. Pero no todos han desarrollado su disciplina en el mismo grado.

 

Así como se necesita músculo para desarrollar músculo, se necesita autodisciplina para desarrollar autodisciplina.

 

La forma de desarrollar autodisciplina es análoga al uso del entrenamiento con pesas progresivo para desarrollar músculo. Esto significa levantar pesas que estén cerca de su límite. Tenga en cuenta que cuando entrena con pesas, levanta pesas que están dentro de su capacidad de levantar. Empujas los músculos hasta que fallan y luego descansas.

 

Del mismo modo, el método básico para desarrollar la autodisciplina es abordar los desafíos que puede lograr con éxito pero que están cerca de su límite. Esto no significa probar algo y no hacerlo todos los días, ni significa permanecer dentro de su zona de confort. No ganará fuerza tratando de levantar un peso que no puede mover, ni ganará fuerza levantando pesas que sean demasiado livianas para usted. Debe comenzar con pesas / desafíos que estén dentro de su capacidad actual de levantar pero que estén cerca de su límite.

 

El entrenamiento progresivo significa que una vez que tienes éxito, aumentas el desafío. Si sigue trabajando con los mismos pesos, no se fortalecerá más. Del mismo modo, si no te desafías a ti mismo en la vida, no ganarás más autodisciplina.

 

Así como la mayoría de las personas tienen músculos muy débiles en comparación con lo fuertes que podrían volverse con el entrenamiento, la mayoría de las personas son muy débiles en su nivel de autodisciplina.

 

Es un error intentar esforzarse demasiado cuando se trata de desarrollar la autodisciplina. Si intentas transformar toda tu vida de la noche a la mañana estableciendo docenas de nuevas metas para ti mismo y esperando que sigas de manera constante al día siguiente, es casi seguro que fracasarás. Esto es como una persona que va al gimnasio por primera vez y acumula 300 libras en el press de banca. Solo te verás tonto.

 

Si solo puede levantar 10 libras, solo puede levantar 10 libras. No hay vergüenza en comenzar donde estás. Recuerdo que cuando comencé a trabajar con un entrenador personal hace varios años, en mi primer intento de hacer una prensa de hombros con barra, solo podía levantar una barra de 7 lb sin peso. Mis hombros estaban muy débiles porque nunca los había entrenado. Pero dentro de unos meses yo pesaba hasta 60 libras.

 

Del mismo modo, si eres muy indisciplinado en este momento, aún puedes usar la poca disciplina que tienes para construir más. Cuanto más disciplinado te vuelves, más fácil se vuelve la vida. Los desafíos que alguna vez fueron imposibles para ti eventualmente parecerán un juego de niños. A medida que se fortalezca, los mismos pesos parecerán más y más ligeros.

 

No te compares con otras personas. No servirá de nada. Solo encontrarás lo que esperas encontrar. Si crees que eres débil, todos los demás parecerán más fuertes. Si crees que eres fuerte, todos los demás parecerán más débiles. No tiene sentido hacer esto. Simplemente mira dónde estás ahora y apunta a mejorar a medida que avanzas.

 

Consideremos un ejemplo.

 

Suponga que desea desarrollar la capacidad de hacer 8 horas sólidas de trabajo cada día, ya que sabe que marcará una verdadera diferencia en su carrera. Esta mañana estaba escuchando un programa de audio que citaba un estudio que decía que el empleado de oficina promedio pasa el 37% de su tiempo en socialización ociosa, sin mencionar otros vicios que mastican más del 50% del tiempo de trabajo con actividades no productivas improductivas. Por lo tanto, hay mucho margen de mejora.

 

Quizás intentes trabajar un día sólido de 8 horas sin sucumbir a las distracciones, y solo puedes hacerlo una vez. Al día siguiente fallas por completo. Está bien. Hiciste una repetición de 8 horas. Dos es demasiado para ti. Así que recorta un poco. ¿Qué duración le permitiría hacer 5 repeticiones con éxito (es decir, una semana completa)? ¿Podrías trabajar con concentración durante una hora al día, cinco días seguidos? Si no puede hacer eso, reduzca a 30 minutos o lo que sea que pueda hacer. Si tiene éxito (o si cree que sería demasiado fácil), aumente el desafío (es decir, la resistencia).

 

Una vez que hayas dominado una semana en un nivel, sube la categoría la próxima semana. Y continúe con este entrenamiento progresivo hasta que haya alcanzado su objetivo.

 

Si bien analogías como esta nunca son perfectas, he sacado mucho provecho de esta. Al subir el listón solo un poco cada semana, se mantiene dentro de sus capacidades y se fortalece con el tiempo. Pero cuando haces entrenamiento con pesas, el trabajo real que haces no significa nada. No hay ningún beneficio intrínseco en levantar y bajar un peso: el beneficio proviene del crecimiento muscular. Sin embargo, al desarrollar la autodisciplina, también obtiene el beneficio del trabajo que ha realizado en el camino, por lo que es aún mejor. Es genial cuando tu entrenamiento produce algo de valor Y te hace más fuerte.

 

A lo largo de esta semana nos sumergiremos más profundamente en los cinco pilares de la autodisciplina. Si tiene alguna pregunta sobre el tema de la autodisciplina (ya sea específica o general) que le gustaría que se abordara, no dude en publicarlas como comentarios, y haré todo lo posible para incorporarlas en el camino.

 

Esta publicación es la primera parte de una serie de seis partes sobre autodisciplina: parte 1 | parte 2 | parte 3 | parte 4 | parte 5 | parte 6



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