Autodisciplina: Fuerza de Voluntad


La diferencia entre una persona exitosa y otras no es la falta de fuerza, no la falta de conocimiento, sino la falta de voluntad.

- Vince Lombardi

 

Fuerza de voluntad: una palabra muy sucia en estos días. ¿Cuántos comerciales ha visto que intentan posicionar sus productos como sustitutos de la fuerza de voluntad? Comienzan diciéndole que la fuerza de voluntad no funciona y luego intentan venderle algo "rápido y fácil" como una píldora de dieta o algún equipo de ejercicio loco. A menudo, incluso garantizarán resultados imposibles en un período de tiempo dramáticamente corto, eso es una apuesta segura porque las personas que carecen de fuerza de voluntad probablemente no se tomarán el tiempo para devolver estos productos inútiles.

 

Pero adivina qué ... la fuerza de voluntad funciona. Pero para aprovecharlo al máximo, debe aprender lo que puede y no puede hacer. Las personas que dicen que la fuerza de voluntad no funciona están tratando de usarla de una manera que está más allá de sus capacidades.

 

¿Qué es la fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad es tu habilidad para establecer un curso de acción y decir: "¡Comprométete!"

 

La fuerza de voluntad proporciona un impulso intensamente poderoso pero temporal. Piense en ello como un propulsor de un solo disparo. Se quema rápidamente, pero si se dirige de manera inteligente, puede proporcionar la explosión que necesita para superar la inercia y crear impulso.

 

La fuerza de voluntad es la punta de lanza de la autodisciplina. Para usar una analogía de la Segunda Guerra Mundial, la fuerza de voluntad sería el Día D, la invasión de Normandía. Fue la batalla gigantesca que cambió el rumbo de la guerra y puso las cosas en una nueva dirección, a pesar de que tardó otro año en llegar a VE Day (Victoria en Europa). Hacer ese tipo de esfuerzo todos los días de la guerra hubiera sido imposible.

 

La fuerza de voluntad es una concentración de fuerza. Recoges toda tu energía y haces un gran empuje hacia adelante. Atacas tus problemas estratégicamente en sus puntos más débiles hasta que se quiebren, lo que te permite suficiente espacio para maniobrar más profundamente en su territorio y acabar con ellos.

 

La aplicación de la fuerza de voluntad incluye los siguientes pasos:

 

Elige tu objetivo

Crea un plan de ataque

Ejecutar el plan

Con fuerza de voluntad, puede tomarse su tiempo para implementar los pasos 1 y 2, pero cuando llegue al paso 3, debe golpearlo con fuerza y ​​rapidez.

 

No intente abordar sus problemas y desafíos de tal manera que se requiera un alto nivel de fuerza de voluntad todos los días. La fuerza de voluntad es insostenible. Si intentas usarlo durante demasiado tiempo, te quemarás. Requiere un nivel de energía que puede mantener solo durante un corto período de tiempo ... en la mayoría de los casos, el combustible se gasta en cuestión de días.

 

Usa la fuerza de voluntad para crear un impulso autosuficiente

Entonces, si la fuerza de voluntad solo se puede usar en ráfagas cortas y potentes, ¿cuál es la mejor manera de aplicarla? ¿Cómo evitas volver a los viejos patrones una vez que termina la explosión temporal de fuerza de voluntad?

 

La mejor manera de usar la fuerza de voluntad es establecer una cabeza de playa, de modo que se pueda avanzar más con mucho menos esfuerzo del que se requiere del empuje inicial. Recuerde el Día D: una vez que los Aliados establecieron una cabeza de playa, el camino que les esperaba era mucho más fácil. Todavía era difícil estar seguro, especialmente con los enfrentamientos cerrados entre las filas de setos en Francia antes de que los Rhino Tanks comenzaran a atravesarlos, pero era mucho más fácil que tratar de mantener el enfoque, la energía y la coordinación de una playa a gran escala. invasión todos los días por otro año.

 

Por lo tanto, el uso adecuado de la fuerza de voluntad es establecer esa cabeza de playa, para cambiar permanentemente el territorio en sí, de modo que sea más fácil seguir avanzando. Use la fuerza de voluntad para reducir la necesidad continua de un nivel tan alto de fuerza sostenida.

 

Un ejemplo

Pongamos todo lo anterior junto en un ejemplo concreto.

 

Suponga que su objetivo es perder 20 libras. Intentas ponerte a dieta. Se necesita fuerza de voluntad, y lo haces bien la primera semana. Pero en unas pocas semanas, ha vuelto a los viejos hábitos y ha recuperado todo el peso. Intenta nuevamente con diferentes dietas, pero el resultado sigue siendo el mismo. No puede mantener el impulso durante el tiempo suficiente para alcanzar su peso objetivo.

 

Sin embargo, eso es de esperarse porque la fuerza de voluntad es temporal. Es para sprints, no maratones. La fuerza de voluntad requiere un enfoque consciente, y el enfoque consciente es muy agotador; no se puede mantener por mucho tiempo. Algo eventualmente te distraerá.

 

Aquí le mostramos cómo abordar ese mismo objetivo con la aplicación adecuada de la fuerza de voluntad. Aceptas que solo puedes aplicar un pequeño estallido de fuerza de voluntad ... tal vez unos días en el mejor de los casos. Después de eso se fue. Por lo tanto, es mejor que uses esa fuerza de voluntad para alterar el territorio que te rodea de tal manera que mantener el impulso no sea tan difícil como construirlo en primer lugar. Necesitas usar tu fuerza de voluntad para establecer una cabeza de playa en las costas de tu objetivo.

 

Entonces te sientas y haces un plan. Esto no requiere mucha energía, y puede extender el trabajo durante muchos días.

 

Identifica todos los objetivos que necesitarás para alcanzar si quieres tener una posibilidad de éxito. Primero, toda la comida chatarra debe salir de su cocina, incluso cualquier cosa que tenga tendencia a comer en exceso, y debe reemplazarla con alimentos que lo ayuden a perder peso, como frutas y verduras. En segundo lugar, sabe que sentirá la tentación de obtener comida rápida si llega a casa con hambre y no tiene nada listo para comer, por lo que decide precocinar una semana de comida por adelantado cada fin de semana. De esa manera siempre tienes algo en el refrigerador. Usted reserva un bloque de varias horas cada fin de semana para comprar comestibles y cocinar toda su comida durante la semana. Además, obtienes un libro de cocina decente con recetas saludables. Cree una tabla de peso y publíquela en la pared de su baño. Obtenga una báscula decente que pueda medir el peso y el porcentaje de grasa corporal. Haga una lista de comidas de muestra (5 desayunos, 5 almuerzos y 5 cenas) y colóquela en su refrigerador. Y así…. En este punto, todo esto entra en el plan escrito.

 

Luego ejecutas, duro y rápido. Probablemente pueda implementar todo el plan en un día. Asista a su primera reunión de Weight Watchers y obtenga todos los materiales. Purgue la comida poco saludable de la cocina. Compre los nuevos comestibles, el nuevo libro de cocina y la nueva escala. Publique la tabla de peso y la lista de comidas de muestra. Seleccione recetas y cocine un lote de alimentos para la semana. ¡Uf!

 

Al final del día, has utilizado tu fuerza de voluntad no para hacer dieta directamente sino para establecer las condiciones que harán que tu dieta sea más fácil de seguir. Cuando te despiertes a la mañana siguiente, verás que tu entorno cambia drásticamente de acuerdo con tu plan. Su refrigerador estará lleno de alimentos saludables precocinados para que usted los coma. No habrá alimentos problemáticos para drogadictos en su hogar. Serás miembro de Weight Watchers y tendrás reuniones semanales para asistir. Tendrá un bloque de tiempo regular reservado para la compra de comestibles y la preparación de alimentos. Todavía requerirá un poco de disciplina para seguir su dieta, pero ya ha cambiado tanto las cosas que no será tan difícil como lo sería sin estos cambios.

 

Aquí hay algunas entradas de blog anteriores que le darán aún más ideas para modificar su entorno:

 

Refuerzo ambiental de sus objetivos

¿Son tus amigos un elevador o una jaula?

Su sistema de responsabilidad personal

No uses la fuerza de voluntad para atacar tu mayor problema directamente. Usa la fuerza de voluntad para atacar los obstáculos ambientales y sociales que perpetúan el problema. Establezca primero una cabeza de playa y luego fortalezca su posición (es decir, conviértala en un hábito, como hacer un Desafío de 30 días). El hábito pone acción en el piloto automático, de modo que se requiere muy poca fuerza de voluntad para el progreso continuo, lo que le permite prácticamente avanzar hacia su objetivo.

 

Esta publicación es la tercera parte de una serie de seis partes sobre autodisciplina: parte 1 | parte 2 | parte 3 | parte 4 | parte 5 | parte 6



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