Cómo convertirse en un madrugador - Parte II


La publicación del lunes pasado Cómo convertirse en un madrugador obviamente tocó una fibra sensible en muchas personas. Esa publicación ha generado más enlaces de los que puedo contar, enviando más tráfico nuevo a este sitio que cualquier otra publicación o artículo que haya escrito. Y los registros de tráfico indican que el aumento fue descentralizado (no atribuible a una mención en alguna fuente importante).


Puedes hacerte una idea de lo que hizo esa publicación para el tráfico de StevePavlina.com en Alexa (ten en cuenta el gran aumento a finales de mayo de 2005). Alexa no es muy precisa, pero es lo suficientemente buena como para observar tendencias generales.


El lunes pasado hice una búsqueda en Google sobre "cómo convertirse en madrugador" (entre comillas). Devuelve cero resultados. Ahora mira cuántos resultados devuelve.


OK, entonces esto fue un éxito. Pero ¿Por qué? Levantarse temprano es un tema relativamente benigno, ¿no? Al menos pensé que era en el momento en que lo publiqué.


Dado que esto parece ser un tema de interés, aunque no entiendo completamente por qué, pensé que haría una publicación de seguimiento para agregar más detalles.


Primero, sobre el tema de irse a la cama cuando tienes sueño... para hacer esto correctamente se requiere de una mezcla de conciencia y sentido común.


Si realizas actividades estimulantes antes de acostarte, evidentemente te quedarás despierto más tarde y evitarás la somnolencia por un periodo de tiempo. En la universidad solía participar en juegos de póquer que se extendían hasta el amanecer, y luego salíamos a desayunar a menudo. Puedo quedarme despierto pasada mi hora habitual de irme a la cama si estoy trabajando, salgo con amigos o hago otras actividades estimulantes.


Pero esto no es lo que quise decir al mencionar que debes acostarte cuando tienes sueño. Mencioné la prueba de no poder leer más de un par de páginas de texto sin perder la concentración. Esto no quiere decir esperar hasta que estés a punto de desmayarte por el agotamiento.


El inicio de la somnolencia a la que me refiero es cuando el cerebro comienza a liberar hormonas para noquearte. Esto es diferente de estar cansado. Realmente te sientes somnoliento. Pero para que esto suceda, debe crear las condiciones adecuadas para que ocurra. Esto significa darse un tiempo de inactividad antes de acostarse. Me parece que leer es una excelente manera de relajarse antes de acostarse. Algunas personas dicen que leer en la cama es una mala idea ... que solo debes dormir en la cama. Sin embargo, nunca he tenido un problema con eso, ya que cuando tengo demasiado sueño para seguir leyendo, puedo dejar el libro y echarme a dormir. Pero puedes leer en una silla si lo prefieres.


Otra prueba que puedes usar es esta: Pregúntate: "Si tuviera que ir a la cama ahora, ¿Qué tan rápido podría quedarme dormido?" Si crees que le tomaría más de 15 minutos quedarte dormido, te recomiendo que te quedes despierto un rato más.


Una vez que establezcas un horario fijo para despertarte, puede tomar un poco de práctica perfeccionar el horario adecuado para acostarse. Al principio, puedes ver algunas oscilaciones enormes, permanecer despierto demasiado tarde una noche y acostarte demasiado temprano otra noche. Pero con el tiempo te darás cuenta de que puedes irte a la cama y quedarte dormido de inmediato y despertarte renovado al día siguiente.


Como un seguro para evitar quedarte despierto demasiado tarde, date un tiempo límite para la hora de acostarte e, incluso si no tienes sueño, vete a la cama a esa hora sin importar qué. Tengo una buena noción de la cantidad mínima de sueño que necesito. 6.5 horas por noche son adecuadas para mí, pero puedo dormir solo 5 horas en caso de necesidad y estar bien siempre que no lo haga todas las noches. La máxima cantidad de horas que duermo son 7,5. Antes de comenzar a despertarme a una hora fija cada mañana, a menudo dormía 8-9 horas, a veces incluso 10 horas si estaba realmente cansado.


Si consumes cafeína durante el día, es probable que alteres tus ciclos de sueño. Entonces, la publicación original asume que no te estás drogando para mantenerte despierto. Si eres adicto a la cafeína, primero elimina la adicción. No esperes que aparezca la somnolencia natural en el momento adecuado si estás jugando con la química de tu cerebro.


La idea de la publicación original era explicar cómo desarrollar el hábito de levantarse temprano. Entonces, el consejo está orientado a crear el hábito. Una vez que se establece el hábito, se ejecuta más inconscientemente. Puedes realizar actividades estimulantes como trabajar o jugar videojuegos, y aún así sabrás cuándo es hora de que te vayas a la cama, aunque sea un horario diferente cada noche. La prueba de somnolencia es importante para desarrollar el hábito, pero las señales más sutiles se harán cargo después.


Siempre puedes dormir hasta tarde si es necesario. Si me quedo despierto hasta las 3 a.m., no me levantaré a las 5 a la mañana siguiente. Pero volveré a mi rutina habitual al día siguiente.


Recomiendo levantarse a la misma hora durante al menos 30 días seguidos para mantener el hábito. Después de eso estarás tan condicionado para despertarse a la misma hora que será difícil quedarte dormido. Decidí dormir tarde el sábado por la mañana y no puse la alarma, pero me desperté automáticamente a las 4:58 am. Luego traté de dormir, pero estaba completamente despierto y no podía volver a dormirme de nuevo. Oh bien. Una vez establecido el hábito, no es difícil levantarse, suponiendo que te vayas a la cama en cuanto sientas la somnolencia.


Si tienes hijos, adáptalos según sea necesario. Mis hijos tienen 5 y 1 años. A veces me despiertan en medio de la noche; mi hija tiene la costumbre de hacer esto últimamente, aparece en la habitación para contarnos a mi esposa y a mí sobre sus sueños o, a veces, solo para conversar. Y sé cómo es cuando hay un bebé que se despierta cada pocas horas. Entonces, si estás en esa situación, te digo que la regla es dormir cuando puedas. Los bebés no son muy buenos para cumplir con los horarios. 🙂


Si no puedes levantarte de la cama cuando suena la alarma, probablemente se deba a la falta de autodisciplina. Si tienes suficiente autodisciplina, te levantarás de la cama pase lo que pase. La motivación también puede ayudar, pero la motivación es de corta duración y solo puede durar unos pocos días. La disciplina es como un músculo. Cuanto más lo ejercitas, más puedes confiar en él. Todos tienen alguna disciplina (¿Puedes contener la respiración?), Pero no todos la desarrollan. Hay muchas maneras de desarrollar disciplina: puedes leer toda la serie de seis partes sobre autodisciplina para aprender cómo hacerlo. Básicamente se trata de asumir pequeños desafíos, superarlos y progresar gradualmente a otros más grandes. Es como el entrenamiento con pesas progresivo. A medida que tu autodisciplina se fortalezca, un desafío como levantarse de la cama en un momento determinado eventualmente se volverá trivialmente fácil. Pero si tu autodisciplina se ha atrofiado, puede parecer un obstáculo casi insuperable.

¿Por qué levantarse temprano?

Yo diría que la razón principal es que tendrás mucho más tiempo para hacer cosas que son más interesantes que dormir.


Nuevamente, he ganado alrededor de 10-15 horas por semana haciendo esto. Ese tiempo extra es muy notable. A las 6:30 de la mañana, ya hice ejercicio, me duché, desayuné y estoy en mi escritorio listo para ir a trabajar. Puedo dedicar muchas horas diarias de trabajo productivo, y generalmente termino con el trabajo antes de las 5:00 pm (y eso incluye "trabajo" personal como correo electrónico, pago de facturas, recoger a mi hija del preescolar, etc.) . Esto me da 5-6 horas de tiempo extra cada noche para la familia, actividades de ocio, Toastmasters, lectura, diario, etc. Y lo mejor de todo, todavía tengo energía durante este tiempo. Tener tiempo para todo lo que es importante para mí me hace sentir muy equilibrado, relajado y optimista.


Piensa en lo que podrías hacer con ese tiempo extra. Incluso 30 minutos adicionales por día son suficientes para hacer ejercicio, leer un libro o dos cada mes, mantener un blog, meditar, cocinar alimentos saludables, aprender un instrumento musical, etc. Una pequeña cantidad de tiempo extra cada día se suma a cantidades significativas en el transcurso de un año. 30 minutos al día son 182.5 horas en un año. Eso es más de un mes de trabajo a tiempo completo (40 horas por semana). Duplícalo si ahorras 60 minutos al día y triplícalo si ahorras 90 minutos al día. Para mí, el ahorro fue de aproximadamente 90 minutos por día. Es como obtener un año de bonificación gratis cada década. Estoy usando este tiempo para hacer cosas que antes no tenía el tiempo ni la energía para hacer. Es maravilloso. 🙂

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