Registro de sueño polifásico - Días 12-18


Había hecho una nota en mi calendario para escribir una actualización del experimento del sueño polifásico esta mañana, así que aquí va ...

 

Hoy comienzo mi día 18 en el sueño polifásico. He podido hacer muchas más pruebas y ajustes durante la semana pasada, y en general he estado muy satisfecho con mi progreso.

 

Flexibilidad. He descubierto que el sueño polifásico es mucho más flexible de lo que inicialmente esperaba. Ya no tomo siestas a horas fijas. Ahora solo dejo que mi cuerpo indique cuándo necesito una siesta, y esto está funcionando bien para mí. Como mencioné anteriormente, tiendo a experimentar la aparición de la necesidad de tomar una siesta como una presión suave durante el día y somnolencia normal durante las últimas horas de la noche. Eso no ha cambiado. Siempre que tenga entre 6 y 7 siestas por día a intervalos semi regulares, estoy bien. A menudo paso 5-6 horas entre siestas durante el día y 2-4 horas entre siestas durante la noche. También varío los horarios de día a día. Por lo tanto, no se requiere una simetría perfecta.

 

Incidente de exceso de sueño. En el duodécimo día del experimento, me esforcé demasiado y me perdí una de las siestas diurnas, además tuve un largo tramo de más de 7 horas entre siestas durante el día. A las 10:30 p. M. De ese día, me estaba levantando de una siesta regular y me sentía muy relajado, como si estuviera pasando por una especie de estado meditativo. En lugar de levantarme de inmediato, me quedé un rato en el sofá y me volví a dormir sin querer (sin haber activado la alarma). No me desperté hasta las 4 de la mañana del día siguiente, y sentí que estaba en un sueño profundo y sin sueños. Este fue el sueño más largo que he tenido desde que comencé el experimento. Al principio no podía creer que había dormido durante seis horas seguidas. Me desperté sintiéndome normal, no mejor ni peor que en cualquier otro momento, y pude volver al patrón polifásico después de volver a un horario de siesta más adecuado. Al principio estaba un poco molesto por este incidente de sueño excesivo, pero mirando hacia atrás, me alegro de que haya sucedido, ya que me ayudó a trazar uno de los límites: que no debería saltarme las siestas. Incluso podría intentar arrojar intencionalmente un largo período de sueño cada pocas semanas, como he leído que algunos durmientes polifásicos históricos han hecho.

 

Cafeína. Un par de veces tomé una sola taza de té verde después de levantarme de una siesta pero ninguna otra cafeína durante este experimento. Una taza de té verde tiene solo una pequeña cantidad de cafeína, pero tiene suficiente para notar, alrededor de 2-3 onzas de café regular. Descubrí que cuando bebía una taza de té verde, no podía dormir REM durante la siguiente siesta, no podía conciliar el sueño. El día 12, cuando dormí seis horas, había consumido una taza de té verde alrededor de la 1 de la tarde de ese día, y luego tuve un período de más de 7 horas antes de mi próxima siesta. Tenía curiosidad por saber si la cafeína era la culpable o simplemente porque me había perdido una siesta, así que ayer tomé otra taza de té verde pero me quedé con mi rutina de siesta normal. No pude conciliar el sueño por la siesta que vino unas horas después de tomar el té, pero de todos modos me quedé en la cama con los ojos cerrados. Descubrí que podía disfrutar de una noche normal sin dormir mucho como lo hice la primera vez. Por lo tanto, parece que si bien la cafeína puede producir insomnio temporal durante la siesta, el mayor riesgo es que puede alentarme a omitir las siestas, lo que puede alterar el patrón de sueño polifásico y provocar un sueño excesivo.

 

Si alguna vez quieres probar el sueño polifásico por ti mismo y actualmente consumes cafeína, te recomiendo que primero tomes una o dos semanas para liberarte de todas las fuentes de cafeína. Si consumes cafeína diariamente, creo que sería extremadamente difícil adaptarse a un patrón polifásico. Es probable que sufra de insomnio durante la siesta y no experimente suficiente sueño REM, que es crucial para hacer el ajuste. E incluso en un patrón de sueño monofásico, se sabe que la cafeína causa problemas de sueño. Si está descansando adecuadamente y comiendo una dieta saludable, no debería necesitar cafeína para mantener un estado de alerta. Si tiene sueño durante el día, tome una siesta.

 

25 minutos. Hasta ahora he probado tiempos de alarma de cuenta regresiva de 20, 22, 25 y 30 minutos para mis siestas, probando cada uno durante aproximadamente 8-10 ciclos. Comienzo el temporizador de cuenta regresiva tan pronto como me acuesto. 25 minutos parece funcionar mejor hasta ahora. Con tiempos más cortos, la alarma a veces acorta mi sueño demasiado y no me siento completamente renovado. Con tiempos más largos, a menudo me siento aturdido al despertar si duermo hasta que suena la alarma, probablemente porque me he deslizado más allá de la fase REM. 25 minutos parece ser el punto ideal que me da suficiente tiempo para quedarme dormido, soñar y despertar de forma natural si es posible, con la alarma que sirve como una red de seguridad para evitar que duerma más allá de REM. Noto que incluso si la alarma de 25 minutos me despierta (que es aproximadamente 1/3 del tiempo ahora), generalmente me levanto sintiéndome relajado y renovado y recordando un sueño.

 

Siestas sin alarma. Como me di cuenta de que a menudo me estoy despertando de las siestas de forma natural antes de que suene la alarma, he intentado tomar algunas siestas sin activar la alarma. Todos ellos han funcionado bien hasta ahora sin dormir demasiado y, en promedio, despertaré recordando un sueño unos 15 minutos después de acostarme. Podría ser capaz de desconectarme gradualmente de la alarma, al menos durante las siestas durante el día.

 

Luces encendidas. Anoche intenté tomar mis siestas con una luz tenue en lugar de en la oscuridad total, y eso pareció ayudar. Desperté sintiéndome más fresco y menos somnoliento. Todavía estoy experimentando un poco de somnolencia nocturna, lo que limita un poco lo que puedo hacer durante ese tiempo. Hace que sea difícil leer durante más de 20 minutos seguidos durante la noche sin ponerme a dormir, pero aún puedo hacer otras actividades. Ayer pude trabajar efectivamente de 2am a 7am seguidas (principalmente escribiendo).

 

Ajuste personal Poco a poco me estoy acostumbrando a ser un sueño polifásico. Definitivamente estoy notando que el tiempo parece pasar más lentamente de lo que solía hacerlo. Este mes de noviembre avanza a paso de tortuga. Siento como si el tiempo se hubiera estirado de alguna manera. La distancia entre lunes y viernes se siente mayor, pero los fines de semana también parecen más largos. Todavía estoy un poco desconcertado por todo esto, así que todavía tengo que adoptar cualquier rutina formal para usar mi tiempo extra. Mi rutina regular ha sido triturada, y ahora hago cosas como comer y ducharme en momentos irregulares. Cada vez que me ducho, por ejemplo, me siento como si me diera varias duchas el mismo día, independientemente de cuánto tiempo haya transcurrido entre ellas. Ya no tengo la sensación de que ciertas cosas deben hacerse en ciertos momentos. Mi uso del tiempo se ha vuelto mucho más caótico, y corro mis días más por el tacto que por la estructura. Estoy de acuerdo con eso por ahora, ya que todavía estoy experimentando cambios y ajustes significativos a medida que continúo ajustando y probando, así que creo que sería prematuro encerrarme en un nuevo patrón hasta que tenga una comprensión más sólida de esta manera. de vivir Todavía estoy haciendo bastante trabajo, y algunas personas se han quejado de que no pueden seguir mi producción de escritura últimamente.

 

Borrosidad de los días. Es más difícil para mí pensar en el tiempo en términos de días individuales ahora. El tiempo se siente como un flujo continuo. Halloween fue hace una semana, pero en cierto nivel parece que fue solo una parte anterior de hoy. A veces ni siquiera sé qué es "hoy", no me importa si son las 3 de la mañana de un lunes o las 4 de la tarde de un martes. Percibo el paso de los días como el patrón de amaneceres y atardeceres y viendo a otras personas despertarse, seguir sus patrones diarios y luego volver a la hibernación. Se siente como jugar un juego de rol para un solo jugador donde tu personaje perpetuamente activo se mueve a través de un mundo de NPC (personajes no jugadores) que siguen rutinas predecibles. Creo que si estos zeitgebers fueran eliminados de mi entorno, dejaría de pensar en el tiempo en términos de días. Este es definitivamente un ajuste a realizar.

 

Rentabilidad. He notado que el sueño polifásico parece mucho más rentable que el sueño monofásico. Por ejemplo, la mayoría de mis mayores gastos, como las primas de hipotecas y seguros, se basan en un ciclo de facturación mensual que no está asociado a la cantidad de horas de tiempo de vigilia que experimento durante ese mes. Entonces, si estoy consciente por 150 horas adicionales cada mes, entonces en promedio estoy pagando menos por cada una de mis horas de vigilia. Algunos costos como la comida y la electricidad aumentan al estar despierto por más tiempo, pero en general me cuesta menos dinero mantener el mismo nivel de vida por cada hora de vigilia que disfruto. Imagine cómo se sentiría si sus gastos mensuales se redujeran en aproximadamente un 25%. Así es como se siente. Desde mi punto de vista, parece que el resto del mundo está sufriendo un impuesto sobre el sueño: aún debe pagar ciertos gastos para cubrir el tiempo que duerme, pero debe usar sus horas de vigilia para hacerlo.

 

Sueño lucido. Hace unas horas, tuve mi primer sueño lúcido desde que comenzó este experimento. Estaba teniendo un sueño normal durante una siesta regular, y algo sobre el sueño me hizo sospechar que estaba soñando. Pronto me di cuenta de que estaba soñando y desperté dentro del sueño con plena lucidez. Esta vez opté por experimentar con la telequinesis, que es algo que no había intentado mucho en mis experimentos de sueños lúcidos durante la última década (a menos que cuentes volar). En el mundo de mis sueños, estaba dentro de una casa, así que elegí mentalmente un objeto (una vela grande) e intenté moverlo por el aire con mis pensamientos. Funcionó muy fácilmente, y jugué moviendo mentalmente un montón de objetos diferentes por la habitación durante unos 5-10 minutos antes de despertar de forma natural. Noté que la telequinesis de mis sueños parecía estar ejerciendo una fuerza sobre cada objeto en la dirección en que quería que se moviera, como un fuerte viento. Si quería invertir el impulso de un objeto, primero tenía que reducir la velocidad antes de poder moverlo en la dirección opuesta. No podría causar cambios instantáneos de velocidad en zigzag. También tenía que ejercer un leve impulso mental contra la gravedad si quería mantener un objeto en movimiento en una línea horizontal recta; de lo contrario se hundiría verticalmente. La física de estos sueños es similar a la que experimento cuando vuelo en sueños lúcidos: siento que estoy ejerciendo una fuerza mental, pero aún tengo que lidiar con el impulso y la gravedad como en el mundo real. También encontré algunos personajes de ensueño e intenté moverlos mentalmente y mover sus extremidades, eso solo funcionó en la medida en que no se resistieron. Se sentía como empujar físicamente a una persona en el mundo real. La telequinesis soñada en general se sintió muy natural. Me hace preguntarme si esto es algo que podríamos manifestar en nuestro mundo físico compartido si suficientes personas enfocaran sus pensamientos para hacerlo. Es curioso que ayer estaba escribiendo sobre este mismo tema, y ​​solo unas horas después lo manifesté por mí mismo. Si nunca ha experimentado un sueño lúcido, tenga en cuenta que se siente tan real como la conciencia normal, a veces incluso más real.

 

No más síntomas problemáticos. Todos los síntomas problemáticos informados anteriormente, como la sensibilidad a la temperatura y la experiencia de síntomas leves parecidos al resfriado, han desaparecido. Ya mencioné esto anteriormente, pero solo quería dejar en claro que todavía me siento perfectamente normal sin efectos secundarios físicos inusuales. Aparentemente, estos problemas fueron solo artefactos del período de ajuste.

 

Falta de estrés. Últimamente he estado experimentando una completa falta de estrés, sintiéndome muy mental y físicamente relajado. Me resulta muy fácil sentarme y hacer un trabajo productivo entre siestas. No sé si esto es el resultado del sueño polifásico porque he tenido un horario muy ligero durante el período de ajuste, es decir, sin compromisos de tiempo programados previamente. Esta semana, las cosas comenzarán a aumentar a niveles de actividad anteriores, pero en general todo este mes parece bastante ligero en términos de compromisos de tiempo fijo. Esta noche tengo mi primera reunión de Toastmasters desde que comenzó este experimento.

 

El camino por delante. Voy a continuar con el sueño polifásico por ahora. He superado el difícil ajuste físico, pero todavía tengo que completar el ajuste personal. Aunque el ajuste físico inicial fue un desafío, creo que el mayor desafío a largo plazo es integrar el cambio de paradigma requerido. Todo el concepto de estar despierto casi continuamente todavía me resulta extraño, especialmente porque estoy rodeado de durmientes monofásicos. A veces siento que me he desfasado con el resto del mundo, especialmente durante la noche. Sin embargo, también he estado un poco aislado durante el período de ajuste al mantener intencionalmente mi horario vacío para darme tiempo para adaptarme. Creo que me ayudará mucho volver a un horario más ocupado y más normal una vez más. Tengo muchas ganas de ir a Toastmasters esta noche. ¡Este experimento ciertamente proporcionaría un amplio contenido para un discurso convincente!

 

Planeo publicar otra actualización de sueño polifásico en aproximadamente una semana a menos que ocurra algo importante de vez en cuando. Todavía recibo muchos correos electrónicos sobre esto.



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