Registro de sueño polifásico - Días 8-11


Como mi experimento de sueño polifásico parecía ir tan bien, decidí hacer una prueba más difícil en los últimos días para tener una mejor idea de sus límites y limitaciones. Esto podría haber sido un poco prematuro, dado que solo estuve allí durante una semana, pero la oportunidad estaba allí, así que la aproveché.

 

Mi esposa planeaba salir de la ciudad Fri-Mon con nuestra hija para un viaje a Los Ángeles para visitar a amigos y familiares. Originalmente tenía la intención de quedarme en casa con nuestro hijo, pero opté por hacer el viaje, ya que sentí que sería una buena prueba de esfuerzo ver cuán práctico era el sueño polifásico cuando no tenía acceso las 24 horas. una cama.

 

Los cuatro volvimos de nuestro viaje hace unas horas. Aquí está mi informe de viaje con respecto al sueño polifásico:

 

No pude seguir mi horario polifásico regular con siestas cada cuatro horas en este viaje, por lo que tuve que ser más flexible, a veces estirando el tiempo entre siestas a más de 6 horas o tratando de tomar una siesta rápida en el automóvil mientras mi esposa nos llevó de un lugar a otro.

 

Nos quedamos en la casa de los padres de mi esposa, pero pasamos la mayor parte de cada día fuera de esta base. Logramos visitar a varios amigos, así como a mis padres y hermanas. Además, convertimos parte del viaje en un festival de comida vegana, comiendo en algunos de nuestros restaurantes veganos favoritos, incluyendo Real Food Daily en West Hollywood y un nuevo restaurante vegano llamado Madeleine Bistro en Tarzana. Definitivamente comí demasiado en este viaje, especialmente con postres veganos como el pastel de crema de coco y los plátanos.

 

En este viaje tuve que tomar siestas cuando pude conseguirlas, a veces en el auto mientras conducíamos de un lugar a otro.

 

En general, me sorprendió lo bien que funcionó. No tuve problemas para pasar seis horas entre siestas durante el día. Cuando pasé unas cinco horas entre siestas, sentí una leve necesidad de tomar una siesta. Sin embargo, no era una sensación de somnolencia en absoluto, sino más bien una presión suave. Pude sentir una sensación de que sería un buen momento para tomar una siesta, pero esa sensación no causó ninguna pérdida de funcionalidad o cansancio, por lo que fue fácil dejarlo de lado hasta que finalmente pude dormir la siesta. Descubrí que cada vez que estaba en una situación en la que la siesta no funcionaba (como almorzar con alguien), recibía esta señal para dormir la siesta, pero eso era todo. Luego, cuando estaba en un lugar donde podía tomar una siesta, fue cuando sentí un inicio de cansancio más fuerte, y pude dormir casi de inmediato y despertarme renovado después de unos 15-20 minutos. Era como si mi cuerpo supiera que no podía dormir la siesta, así que solo me dio una señal suave hasta que la situación hizo práctica la siesta.

 

Piense en esto como la señal que recibe cuando tiene que ir al baño. Comienza a sentir una sensación de presión que le indica que es hora de irse, pero a menos que haya bebido demasiado, puede dejarlo a un lado y tomar nota para ir al baño cuando sea conveniente. Luego, cuando estás cerca de un baño y finalmente puedes aliviarte, la señal se vuelve muy fuerte y tienes que actuar en consecuencia.

 

Nunca comencé a caer en medio de una conversación, pero algunas veces cuando mi esposa y yo volvimos al automóvil, me quedé dormido rápidamente durante el viaje en automóvil. Encontré que las siestas de los autos son semi restaurativas. Definitivamente pude dormir, incluso sentado, pero no parecía tan tranquilo como cuando dormía una siesta en una cama o en un sofá. Aun así, fue suficiente para darme el reinicio que necesitaba para continuar durante varias horas antes de la próxima siesta. Es solo que durante el período que siguió a la siesta de un auto, no me sentí tan bien. Seguía siendo bastante bueno y me sentía completamente funcional, pero a veces estaba un poco atontado durante la primera hora.

 

Hacer malabares con las siestas no fue un problema. No necesitaban ser tan rígidos como cada cuatro horas. Pero cuando estiraba las siestas durante el día, me sentía más cansada por la noche y lo compensaba tomando siestas más frecuentes por la noche. Esto fue muy fácil de hacer porque todos los demás estaban durmiendo de todos modos.

 

Estar despierto por la noche fue muy interesante. Fueron unas vacaciones bastante ocupadas, pero no tanto para mí como para mi esposa porque tuve toda la noche para hacer lo que quisiera. Principalmente lo usaba para leer y escribir. Incluso escribí un par de entradas en el blog durante el viaje, ambas en medio de la noche. De modo que me resultó muy fácil manejar el ritmo rápido del viaje sin sentirme abrumado. Sin embargo, mi esposa encontró el viaje demasiado rápido. Tendría que ir a la cama poco después de que volviéramos todos los días, y una vez que nos levantáramos cada mañana, salíamos y corríamos de nuevo en aproximadamente una hora. Para ella, el único tiempo de inactividad era dormir. Pero sentí que tenía mucho más tiempo de inactividad, y las vacaciones también me parecieron más largas.

 

También me di cuenta de que tenía más hambre por la noche en este viaje, así que a menudo tenía algo para comer alrededor de las 2-4 de la mañana. Eso pareció aumentar un poco mi nivel de energía durante este tiempo.

 

El horario de verano se produjo durante el fin de semana, y eso no fue un problema para adaptarse. De todos modos, tenía un horario de siesta irregular, la mayoría de las veces tomaba siestas cuando sentía la necesidad de hacerlo en lugar de un horario preestablecido. El horario de verano hizo que una noche pareciera un poco más larga, ya que todos los demás durmieron esa hora extra.

 

Me parece que siempre puedo dormir durante una siesta, por lo general me quedo dormido en solo unos minutos. Ahora es común que me acueste, me duerma y me despierte recordando un sueño en un tiempo total transcurrido de 15 minutos o menos. Entonces, esa no es una interrupción tan grande que desequilibre a otras personas. Se siente más como un descanso de descanso que un período de sueño. También me sorprendió la facilidad con la que pude tomar una siesta en el automóvil mientras mi esposa conducía. Normalmente solo podría dormir muy poco en una situación así, a menos que estuviera extremadamente cansado. Pero descubrí que cuando necesitaba esas siestas, mi cuerpo simplemente me hacía dormir, y naturalmente me despertaba unos 15-20 minutos más tarde.

 

En general, el sueño polifásico es muy práctico y muy adaptable. Me impresionó lo fácil que se adaptó a los requisitos de este viaje. Como podía barajar las siestas e incluso estirar el tiempo entre ellas, pude trabajar las siestas para adaptarlas a nuestro horario en lugar de tener que forzar nuestro horario para que se ajustara a mi horario de siesta anterior. Era solo cuestión de tomar siestas cuando podía. Además, siempre supe que si era necesario, podría tomar siestas más frecuentes durante la noche.

 

El sueño polifásico tiene una sensación muy diferente al sueño monofásico. Debido a que las siestas son tan cortas, no es remotamente lo mismo que bajar toda la noche. La siesta parece que simplemente me estoy ocupando de una necesidad biológica recurrente. Como mencioné anteriormente, es similar a la necesidad de ir al baño. Creo que me gustaría relajar el horario rígido de la siesta e intentar tomar una siesta cuando sienta la necesidad de hacerlo. Si bien puedes ir al baño para relajarte también en un horario fijo, eso parece un poco tonto. Algunas veces querrás ir con más frecuencia y otras con menos frecuencia. Así que creo que intentaré el mismo enfoque con el sueño polifásico y solo permitiré que mi cuerpo me diga cuándo debe tomar una siesta. Creo que eso puede producir mejores resultados que seguir un horario fijo para la siesta. Este viaje me convenció de que las siestas no necesitan ser programadas rígidamente.

 

Cuando regresé del viaje hoy, encontré una sobrecarga de correo electrónico esperándome, con aproximadamente el 90% relacionado con este experimento de sueño polifásico. Incluso con mi tiempo extra, tendría problemas para responder todos los correos electrónicos de forma privada, pero al menos pude leerlos todos. Lamento no poder enviar a todos una respuesta personalizada, pero abordaré algunas de las preguntas más comunes aquí ahora.

 

Noche-día: una buena pregunta era si mis períodos de vigilia son similares entre la noche y el día. ¿Se sienten similares o siento los efectos de los cambios entre el día y la noche? La respuesta es que siento los efectos de algún tipo de ritmo diario, aunque ahora no son tan fuertes como la semana pasada. La principal diferencia es cómo siento la llegada de una siesta. Durante el día, como se mencionó anteriormente, experimento la sensación de un leve empujoncito para ir a tomar una siesta, pero no hay somnolencia ni pérdida de funcionalidad. Solo sé que es hora de tomar una siesta. Pero por la noche no recibo ese suave empujón; en cambio, me siento somnoliento y empiezo a perder funcionalidad si sigo despierto (pérdida de concentración, poca energía, cabeceo). La última sensación fue mi forma normal de cansarme como un sueño monofásico: si me quedaba despierto hasta tarde, gradualmente me volvería más somnoliento. Pero la antigua sensación diurna es nueva; No lo experimenté hasta que me adapté al sueño polifásico. Parece que no tengo somnolencia durante el día, solo este suave empujón en su lugar. No sé por qué es así, pero el efecto es que puedo estirar el tiempo entre siestas durante el día con bastante facilidad, pero es mucho, mucho más difícil retrasar las siestas nocturnas.

 

Después de despertarme de una siesta, siento lo mismo durante el día que por la noche, pero encuentro que las siestas durante el día son más refrescantes. En general, siento más energía y alerta durante las horas del día.

 

Durante el día también noto que mi energía se siente muy estable. Mi estado de alerta no es yo-yo entre siestas. Estoy tan alerta antes de una siesta como después de una. Pero la noche no es tan constante debido a la creciente somnolencia entre las siestas. Así que por la noche me siento mejor unos 10-20 minutos después de una siesta, pero cuanto más tiempo permanezco despierto, más somnoliento me siento. Por la noche siento que tengo dos horas bastante buenas después de despertarme de una siesta, pero después de eso mi estado de alerta comienza a disminuir, especialmente si estoy leyendo. Sin embargo, este efecto está realmente limitado al período de 1-5 a.m., por lo que no es toda la noche. Por lo general, me siento bien hasta después de la medianoche, y el inicio del amanecer también ayuda a aumentar mi energía.

 

Sin embargo, me encanta la energía estable y el estado de alerta desde las 6 de la mañana hasta la medianoche. Puedo mantenerme ocupado todo el día y sentirme tan mentalmente alerta a las 11 p.m. como a las 8 a.m. No siento una disminución constante en mi capacidad de concentración durante el día. Todas las horas del día se sienten como horas pico para mí. Sin embargo, en el sueño monofásico, no fui muy productivo después de la cena. Para entonces mi cerebro se sentía lleno de todos sus recursos, especialmente si escribía mucho. El sueño polifásico parece estar dando un fuerte impulso a la resistencia mental. Espero encontrar una manera de extender esto también durante la noche, pero incluso la situación actual es bastante sorprendente.

 

Voy a aumentar mi ejercicio pronto (hasta ahora me he limitado al yoga y caminar durante este experimento), así que veré qué efecto tiene. Creo que si hago algo de ejercicio aeróbico por la noche, podría ayudar a aumentar mis niveles de energía durante el período de 1 a 5 a. M., Donde tengo la mayor somnolencia. Una noche hice yoga a las 2 de la mañana y descubrí que me ayudó mucho con el problema de la somnolencia. Sospecho que la somnolencia puede estar relacionada con el hecho de que he sido más sedentario por la noche. La esposa y los niños están dormidos durante ese tiempo, así que no estoy tan activo entonces. Si aumento mi actividad física durante la noche, puedo ver cambios en mis patrones de energía durante este tiempo.

 

Voy a intentar un poco de entrenamiento con pesas y ejercicios de calistenia para ver cómo mi cuerpo se recupera de esos entrenamientos. ¿Notaré el mismo patrón de dolor inicial? ¿Veré mi fuerza aumentar previsiblemente durante un período de semanas y meses como lo haría con el sueño monofásico? ¿Voy a descansar lo suficiente para que mi cuerpo realice las reparaciones necesarias?

 

Nature on Sleep: varias personas me remitieron a un número especial de Nature que trata sobre el sueño. No lo he leído yo mismo, pero lo incluyo aquí como un recurso para aquellos que quieren leer más sobre el sueño.

 

¿Qué pasa con el sueño no REM? Como no obtengo las cantidades de sueño no REM que solía, muchas personas se preguntan sobre los efectos a largo plazo. Algunas personas me dijeron que escucharon que hay beneficios importantes para esas otras fases del sueño. Estoy seguro de que hay beneficios para esas otras fases del sueño, pero no creo que esto sea significativo en el caso de mi experimento porque eso no me dice cómo se adaptará mi cuerpo / mente a la ausencia de esas fases del sueño. . Muchos alimentos también son beneficiosos, pero su ausencia de la dieta no causa problemas porque el cuerpo funcionará bien sin ellos. Entonces, la verdadera pregunta es cuán importantes son esas otras fases del sueño. ¿Producen algún beneficio insustituible? No me ayuda saber qué hace el cuerpo durante esas fases del sueño. Lo que necesito saber es qué hace el cuerpo en ausencia de esas fases de sueño. ¿Encuentra otras formas de producir los mismos beneficios? ¿Son los beneficios lo suficientemente insignificantes como para ser abandonados? No lo sé, ni creo que nadie más tenga actualmente estas respuestas. Por eso en parte quería probar este experimento. Si empiezo a volverme loco, tengo cientos de miles de visitantes mensuales que me dicen que estoy produciendo galimatías. 🙂

 

Otra pregunta es si el sueño polifásico produce o no nuevos beneficios. Entonces, tal vez ustedes que duermen monofásicos se están viendo privados de posibles beneficios fisiológicos en este momento y ni siquiera lo saben. De hecho, ya estoy empezando a sospechar que esto puede ser cierto. Me di cuenta de que durante mis períodos normales de vigilia, paso mucho más tiempo en un estado alfa. Estoy familiarizado con este estado mental relajado de los ejercicios de relajación / meditación. Siento que durante los últimos días, he pasado más tiempo en un estado alfa que en un estado de conciencia beta "normal". No puedo decir si esa es la realidad o solo mi percepción, necesitaría un EEG para estar seguro, pero definitivamente me siento físicamente relajado y mentalmente despejado sin ninguna charla o ruido mental. Los estados alfa son supuestamente geniales para la creatividad. Entonces esto podría ser un beneficio oculto. También podría ayudar a explicar la increíble creatividad de Leonardo da Vinci, ya que supuestamente fue un sueño polifásico durante parte de su vida. También era vegetariano.

 

Es hora de tomar una siesta y luego llevar a los niños a pedir dulces para Halloween ...



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