Registro de sueño polifásico: días 19-20


He tenido algunos desarrollos adicionales con respecto a mi experimento de sueño polifásico, así que pensé que una actualización estaría en orden.

 

Sueño lucido. El lunes por la noche tuve otro sueño lúcido durante una siesta que tomé justo después de la medianoche. Este no fue tan vívido ni tan largo como el primero, pero considero que es un desarrollo significativo porque es muy raro que tenga sueños lúcidos dos noches seguidas. Sin embargo, anoche no tuve sueños lúcidos. Si mi sueño lúcido se vuelve más frecuente en el sueño polifásico, sería un beneficio realmente bueno.

 

Luz tenue en la noche. He estado durmiendo con una luz tenue encendida por la noche en los últimos días para ver qué efecto tiene. Tomar una siesta en la oscuridad total se sintió un poco extraño. He descubierto que esta luz adicional me ayuda mucho a reducir la somnolencia nocturna. Mis siestas nocturnas parecen más refrescantes con un poco de luz en la habitación, y es más fácil levantarme tan pronto como me despierto. La luz también podría ser un factor contribuyente en los recientes sueños lúcidos.

 

Tiempos productivos de trabajo. Como vivo en un horario continuo, he estado experimentando con diferentes horarios de trabajo. Últimamente he descubierto que realmente disfruto usando las 2 am-10am para mi período de trabajo principal. Me gusta usar este período de tiempo por varias razones. Primero, la casa está en silencio hasta alrededor de las 6:30 a.m., cuando el resto de la familia comienza a levantarse, y para entonces estoy profundamente involucrado en mi trabajo y ya he hecho mucho. En segundo lugar, parece que me siento muy físicamente relajado durante este tiempo, lo que hace que sea fácil concentrarse en el trabajo mental, como escribir o elaborar un discurso. En tercer lugar, no siento la necesidad de comer durante todo este período, por lo que puedo trabajar casi continuamente sin pausas para comer, aparte de tomar una siesta y tal vez tomar un plátano o disfrutar de un batido de frutas al amanecer. En cuarto lugar, se siente genial tener un día completo de trabajo completado antes de las 10 a.m., por lo que cualquier otra cosa que haga ese día es una ventaja, de una manera que hace que cada día parezca un fin de semana. En quinto lugar, no hay llamadas telefónicas durante la mayor parte de este período y nadie espera una respuesta a su correo electrónico durante estos tiempos, por lo que puedo concentrarme en proyectos de alta prioridad sin interrupción. Y, por último, es el momento perfecto para hacer un trabajo privado en solitario en mi oficina en casa si necesito concentrarme el mayor tiempo posible sin interrupción.

 

Superar la somnolencia. He progresado mucho para superar la somnolencia nocturna. Una de las claves era mantenerme más activo, como comenzar mi día de trabajo a las 2 a.m. Trabajar durante el día como solía hacerlo y luego usar la noche para cosas personales menos intensas como leer o mirar películas no me funcionó bien. Las actividades nocturnas que son demasiado pasivas tienden a ponerme a dormir. Cuando hago algo más atractivo, no me siento somnoliento o no me doy cuenta.

 

Nivel de actividad las 24 horas. Cuando comencé este experimento, supuse que tendría que ser algo conservador en mi uso de energía para evitar quemarme. Bueno, esa puede haber sido una buena idea durante el período de adaptación, pero resultó ser una suposición errónea después de la adaptación. He descubierto que más actividad es mejor que menos. No necesito mucho tiempo de inactividad mental o físico aparte de las siestas. Si decido ser realmente flojo durante un ciclo en particular, no me da más energía para el próximo ciclo y, por la noche, me da sueño. Es mejor para mí tratar cada hora del día como si fuera de día y mantener un ritmo razonable de actividad. Me parece que si estoy mental y / o físicamente activo durante un ciclo, entonces las siestas son aún más reparadoras: duermo mejor y me despierto sintiéndome más fresco. Es similar al sueño monofásico, donde puedes dormir maravillosamente después de un día muy activo pero experimentar insomnio si has estado perezoso todo el día. Entonces, en lugar de quemarme, encuentro que aumentar mis niveles de actividad solo me ha hecho sentir más descansado y lleno de energía. Esto no era algo que esperaba, pero estoy empezando a ver la lógica. Básicamente se trata de esto: trabajar duro, jugar duro, dormir profundamente, repetir. Con el sueño monofásico, no sentía que pudiera mantener altos niveles de actividad a todas horas del día; ciertas horas me sentía más activo y enérgico, mientras que otras veces sentía que me estaba relajando. El sueño polifásico tiene un ritmo muy diferente, y todavía no siento que me haya adaptado por completo.

 

Trabajando He estado aumentando mi ejercicio reemplazando el yoga y las caminatas largas con algunos ejercicios aeróbicos y calistenia. Actualmente estoy adolorido por los ejercicios de calistenia que hice ayer por la mañana, especialmente en el pecho y los abdominales. Por ahora me quedaré con una mezcla de ejercicio aeróbico y calistenia como flexiones y abdominales. Si mi cuerpo parece recuperarse bien de estos entrenamientos, progresaré al entrenamiento con pesas y veré cómo lo maneja. Tengo mucha curiosidad por ver cómo se desarrolla el patrón de dolor y recuperación con el sueño polifásico. ¿Será mi cuerpo tan eficiente en la realización de reparaciones? El tiempo dirá. He estado considerando obtener una membresía de gimnasio en un gimnasio local abierto las 24 horas, ya que de esa manera soy libre de hacer ejercicio por la noche si lo deseo, y el gimnasio ciertamente no estará abarrotado en las horas libres. Tengo un pase gratuito de 10 días para un gimnasio, por lo que no me costará nada intentarlo (aparte de que lo pida un vendedor demasiado entusiasta). Tengo equipo de ejercicios en casa, pero dado el tiempo que paso despierto en casa ahora, no me importaría hacer ejercicio fuera de casa para variar.

 

Calidad de la siesta. He descubierto que el factor más importante para determinar mis niveles de energía es la calidad de las siestas. Cuando me duermo rápidamente, tengo un sueño y me despierto antes de que suene la alarma, sé que me sentiré genial durante el próximo ciclo, incluso si dormí menos de 15 minutos. Pero si no duermo tan tranquilamente, no me sentiré tan óptimo durante el próximo ciclo. Sin embargo, incluso cuando es malo, sigue siendo bastante bueno. Por lo general, sigo siendo completamente funcional incluso cuando una siesta no sale perfectamente. La principal diferencia es que puedo comenzar a sentir la presión de tomar una siesta nuevamente un poco antes en el ciclo después de una siesta deficiente, quizás después de solo 2-3 horas.

 

Flexibilidad. Tomar siestas cada vez que tengo ganas de tomar una siesta en lugar de hacerlo a horas fijas me funciona bien. A veces voy 6 horas entre siestas, otras veces solo 2-3 horas. Entonces, si tengo una siesta deficiente, puedo dormir otra vez 2 horas más tarde. Pero si tengo una buena siesta, puedo aprovechar los niveles óptimos de alerta y estirar ese ciclo a más de 6 horas antes de volver a tomar una siesta. Pero en general estoy promediando alrededor de 6-7 siestas por día, con un tiempo real de sueño de aproximadamente 15-20 minutos por siesta. Así que estamos hablando de 90 a 140 minutos de sueño por día en promedio. No lo hubiera creído posible si no lo estuviera experimentando de primera mano.

 

Ajuste personal Todavía estoy muy extrañado por todo este experimento. Poco a poco me estoy acostumbrando, pero todavía tengo episodios frecuentes de decirme a mí mismo: "¿Qué demonios estoy haciendo? Esto es una locura. Esto ni siquiera debería ser posible ". Este es un cambio enormemente grande de manejar. Tengo dos hijos, y esto se siente como un cambio que cambia la vida aún más grande que tener un nuevo bebé. Sabía que sería un gran cambio antes de comenzar el experimento, pero te diré que es un cambio mucho más grande de lo que podrías imaginar. En ese sentido, es como tener un bebé: pensar en tener un bebé y leer libros al respecto no te prepara remotamente para la realidad de hacerlo. Estar despierto y alerta durante todo el día fue mucho más perjudicial para mi equilibrio de lo que imaginé que sería. Ninguna área de mi vida ha sido tocada por ella.

 

Matrimonio y familia. El sueño polifásico ha tenido un impacto excepcionalmente grande en mi matrimonio y vida familiar. Por un lado, no paso la mayor parte de mi tiempo de vigilia (porcentual) con mi esposa e hijos como solía hacerlo. De repente tengo largos períodos de tiempo a solas, y a veces parece que estoy pasando demasiado tiempo solo. Mi esposa y yo trabajamos desde casa, y es extraño no verla o hablar con ella durante tantas horas seguidas a pesar de que técnicamente está en casa. Si la escucho hacer un ruido en medio de la noche (como tos, estornudos o tirar la cadena del inodoro), a veces salgo a la habitación para saludarla e intentar entablar conversación. Estoy feliz de conversar con ella a la 1 de la madrugada, pero, por supuesto, solo quiere volver a dormir y no se siente demasiado conversacional solo 3 horas después de acostarse. Desde mi perspectiva, parece que toda la familia está hibernando por la noche. A veces pienso que sería bueno tener una segunda esposa nocturna y quizás uno o dos niños nocturnos. Es raro pasar 8 horas solo todos los días en una casa llena de gente dormida. Es como si todos hubieran sido drogados o algo así. ¿Por qué necesitan dormir tanto de todos modos?

 

Cambiar mis horas de trabajo al período de 2 a.m. a 10 a.m. parece que va a ayudar mucho con este ajuste. Me permite usar este período de tiempo para un trabajo productivo en lugar de tratar de socializar con zombies o dormirme haciendo demasiadas actividades personales mundanas. Trabajar de noche me está ayudando a lograr un mejor equilibrio. Durante el día, disfruto pasar más tiempo con mi hijo de 2 años, Kyle, mientras mi esposa trabaja su día normal de trabajo. Las habilidades lingüísticas de Kyle están mejorando mucho a medida que aprende nuevas palabras cada semana.

 

Programar la experimentación. Ahora que siento que he establecido un buen período de trabajo básico, voy a experimentar con varias formas de programar otras actividades diarias de rutina como ejercicio, actividades de ocio, lectura / educación, meditación, comunicación, tiempo en familia, etc. tengo tanta cantidad de tiempo extra ahora que está claro que voy a necesitar agregar mucho más a mi rutina diaria. No quiero llenar ese tiempo con más de lo mismo. En particular, no quiero pasar 5 horas al día leyendo, por ejemplo.

 

El camino por delante. Vivir polifásicamente es muy, muy raro. Bien podría llevarme varias semanas más antes de sentir que tengo un buen manejo. Siento como si estuviera experimentando una reescritura masiva de mi sistema operativo personal desde cero. Le sugiero que no considere que ninguna de mis observaciones durante este período de adaptación sea indicativa de cómo serían las cosas después de seis meses de sueño polifásico. Realmente soy solo un bebé en esto, teniendo que volver a aprender los conceptos básicos de la vida. Sin embargo, mi perspectiva a largo plazo es muy positiva. Si bien ha habido una agitación masiva, creo que me está llevando a una vida mucho más rica. Probablemente agregaré varios hilos nuevos a mi vida que anteriormente no tenía el tiempo y la energía para acomodarme.



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