Sueño polifásico


Hace un par de días, vi una publicación sobre el sueño polifásico en LifeHack.org. Desde entonces, también me han enviado correos electrónicos sobre este tema, probablemente porque ya he escrito anteriormente acerca de ser un madrugador.

 

El sueño polifásico implica tomar varios períodos de sueño cortos durante todo el día en lugar de dormir todo en una larga porción. Una forma popular de sueño polifásico, el horario de sueño Uberman, sugiere que duermas 20-30 minutos seis veces al día, con siestas igualmente espaciadas cada 4 horas durante todo el día. Esto significa que solo duermes 2-3 horas por día. Anteriormente había oído hablar del sueño polifásico, pero hasta ahora no había encontrado horarios prácticos con los que la gente parece estar informando resultados interesantes.

 

Según este horario de sueño, sus horas de sueño pueden ser a las 2 a.m., 6 a.m., 10 a.m., 2 p.m., 6 p.m. y 10 p.m. Y cada vez que duermes solo por 20-30 minutos. Esto es bueno porque los horarios son los mismos ya sea AM o PM, y también son consistentes día a día, por lo que aún puede mantener un horario diario regular, aunque muy diferente.

 

¿Cómo puede funcionar este horario de sueño? Supuestamente se tarda aproximadamente una semana en adaptarse. Un ciclo de sueño normal es de 90 minutos, y el sueño REM ocurre tarde en este ciclo. REM es la fase más importante del sueño, aquella en la que experimenta sueños, y cuando se le priva de REM durante demasiado tiempo, sufre graves consecuencias negativas. El sueño polifásico condiciona a su cuerpo para que aprenda a entrar en el sueño REM inmediatamente cuando comience a dormir en lugar de mucho más tarde en el ciclo del sueño. Por lo tanto, durante la primera semana experimentas falta de sueño a medida que tu cuerpo aprende a adaptarse a ciclos de sueño más cortos, pero después de la adaptación te sentirás bien, tal vez incluso mejor que antes.

 

Se requiere cierta disciplina para realizar una transición exitosa a este ciclo, así como un horario flexible que lo permita. Si bien dormirá mucho menos, aparentemente es muy importante dormir en los momentos requeridos y no perderse las siestas.

 

Fue interesante leer algunas de las publicaciones de personas que han probado este ciclo de sueño. Informaron mayor alerta y energía, sueños más vívidos y sueños más lúcidos, y por supuesto, mucho tiempo libre adicional. También leí sobre fracasos, pero en cada caso la persona no era estricta con el horario de la siesta y en ocasiones se quedaba dormido. Un efecto secundario de este horario de sueño es que necesita comer más, ya que pasa más tiempo moviéndose. Parece que los efectos a largo plazo en la salud de este patrón de sueño no se conocen bien. Sin embargo, eso es irrelevante para mí porque me parece que siendo vegano a largo plazo, de todos modos no puedo confiar mucho en los estudios a largo plazo realizados en personas que no son veganas. Algunos dicen que las hormonas en los productos animales afectan negativamente los patrones de sueño, y comúnmente se informa un sueño más reparador después de realizar mejoras en la dieta. Por lo tanto, los estudios a largo plazo en personas que consumen dietas promedio no serían de mucha utilidad para mí personalmente.

 

La desventaja de este horario de sueño es que puede ser inflexible. He leído que puede retrasar las siestas por una hora si es necesario, pero perder una siesta puede causar un choque rápido que demora un tiempo en recuperarse. Esto significa que solo tiene aproximadamente 3.5 horas de tiempo de vigilia entre siestas, 4.5 horas si lo empuja. Esto puede restringir un poco sus opciones. Por supuesto, debe equilibrar ese sacrificio con la ganancia de muchas horas adicionales por día, todos los días. Interesante compensación ... Me recuerda algo que encontrarás en El libro de las preguntas.

 

Además, es simplemente extraño. Entonces, naturalmente, quiero probarlo. 🙂

 

Como trabajo desde casa y tengo control sobre mi horario, he decidido probar el sueño polifásico para ver cómo es. Ya soy bueno para conciliar el sueño rápidamente (en unos pocos minutos), y a menudo tengo sueños durante las siestas de 15-20 minutos, así que me pregunto si me he condicionado parcialmente para entrar rápidamente en REM. Obviamente, esta prueba requiere un poco de ajuste, pero he logrado resolver las cosas con mi esposa para que sea lo suficientemente práctica. Como he leído que la energía y el estado de alerta caen en picado durante la primera semana, he mantenido el horario de la próxima semana mentalmente ligero (sin reuniones, discursos o proyectos importantes). Dependiendo de cuán funcional y coherente sea durante el período de ajuste, realizaré proyectos principalmente domésticos, como organizar el garaje, nada relacionado con herramientas eléctricas. 🙂

 

Hoy comienzo este horario de sueño polifásico, así que anoche fue mi última noche de sueño "normal" por un tiempo. Todavía me levanté a las 5 de la mañana, y luego comenzaré a tomar siestas cada 4 horas a partir de esta tarde. Usaré una alarma de temporizador de cuenta regresiva configurada durante 30 minutos, así que no me quedaré dormido. He decidido que mis horas de sueño serán 1am, 5am, 9am, 1pm, 5pm y 9pm. Mi objetivo es continuar al menos hasta Halloween ... o la muerte, lo que ocurra primero. Si parece que va bien y conservo la funcionalidad básica, decidiré si quiero continuar con ella.

 

Mi principal motivación para intentar esto es la curiosidad, y parece que sería una prueba divertida de autodisciplina. Además, combina muy bien con mi propia rareza general. Si el experimento tiene éxito o falla, debería ser una experiencia de aprendizaje interesante.

 

Por supuesto, me aseguraré de bloguear sobre esta experiencia, pero si empiezo a hacer publicaciones sobre ver personas muertas, sabrás que me he vuelto delirante debido a la falta de sueño. 😉

 

¿Qué haría con 30-40 horas adicionales de tiempo libre por semana?

 

Lea más sobre el sueño polifásico en Wikipedia.

 

Edición 14/04/06: para su comodidad, aquí hay enlaces a todas mis entradas de registro de sueño polifásico en orden (cada enlace se abrirá en una nueva ventana). Este es un tesoro de información gratuita para cualquier persona interesada en conocer mi prueba del sueño polifásico. Que yo sepa, estos son los registros de sueño polifásicos más detallados que podrá encontrar en cualquier lugar de la web.

 

Registro de sueño polifásico - Día 1

Registro de sueño polifásico - Día 2

Registro de sueño polifásico - Día 3

Registro de sueño polifásico - Día 4

Registro de sueño polifásico - Día 5

Registro de sueño polifásico - Día 6

Sueño polifásico: respuesta a los comentarios de los lectores

Registro de sueño polifásico: la perspectiva de una esposa

Registro de sueño polifásico - Día 7

Registro de sueño polifásico - Días 8-11

Registro de sueño polifásico - Días 12-18

Registro de sueño polifásico: días 19-20

Registro de sueño polifásico - Día 21

Registro de sueño polifásico - Día 22

Registro de sueño polifásico - Días 23-24

Registro de sueño polifásico: días 25-30

Episodio de sueño polifásico de Seinfeld

Actualización del sueño polifásico - Día 60

Actualización del sueño polifásico - Día 90

Mutantes polifásicos

Sueño polifásico avergonzado

Sueño polifásico 2.0 (día 120+)

Sueño polifásico en Estados Unidos hoy

Sueño polifásico: el regreso al monofásico

¡Duerma bien!



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