Sueño polifásico: respuesta a los comentarios de los lectores


Ahora para abordar algunas preguntas / problemas que los lectores plantearon con respecto a mi experimento de sueño polifásico.

 

Más detalles sobre las siestas: en mi horario polifásico, me paso unos 15-20 minutos dormido durante cada siesta. Configuré la alarma del temporizador de cuenta regresiva durante 30 minutos justo cuando me recuesto. Por lo general, me lleva 5-10 minutos quedarme dormido, y actualmente me estoy despertando unos 5 minutos antes de que suene la alarma (en promedio). Mi récord hasta el momento de acostarme, quedarme dormido, tener un sueño y despertar y recordar el sueño es de 13 minutos. Bloqueo unos 30 minutos completos para las siestas debido al tiempo que lleva entrar y salir de la cama y quedarme dormido. Pero el tiempo de sueño neto real es solo de aproximadamente dos horas por día en total. Es bastante asombroso.

 

Sueño central: el sueño central es un período de descanso más largo, a menudo de 3 a 4 horas, que puede incluir como parte de un programa de sueño polifásico. Por ejemplo, es posible que tenga un período de sueño central de 2 a 5 de la mañana y luego tres o cuatro siestas más cortas durante todo el día. Algunas personas argumentan que esto le permite obtener una cierta cantidad de todas las fases del sueño que tendría en un horario monofásico, ya que está recibiendo al menos un par de esos ciclos completos de sueño de 90 minutos cada día. Otras personas dicen que el sueño REM es la única fase esencial del sueño, por lo que el sueño central no es necesario. También tiene la opción de hacer un "reinicio" de sueño más prolongado durmiendo más de 8 horas seguidas una vez cada pocas semanas. Creo que agregar un período de sueño central podría ser una variación interesante para probar en el futuro, pero imagino que sería más difícil adaptarse al sueño polifásico si incluye el sueño central desde el principio. Creo que es más probable que tengas problemas para dormir demasiado, y la adaptación puede tomar más tiempo porque aún experimentas esos ciclos completos de sueño de 90 minutos cada día en lugar de eliminarlos por completo. Esta no es solo mi opinión, sino también la observación de otros que han intentado incluir el sueño central desde el principio: dormir demasiado es muy común, lo que hace que la adaptación tome más tiempo. El polifásico puro puede parecer más difícil, pero creo que en realidad es más fácil.

 

Períodos de sueño más largos: ¿Sería más fácil probar el sueño polifásico con siestas más largas, como 40 minutos cada una? No necesariamente. De hecho, lo que he leído hasta ahora sugiere que en realidad sería más difícil. Si duermes más de 20 minutos, pasarás de REM a otras fases (más profundas) del sueño. Cuando te despiertes del sueño REM, te sentirás renovado y alerta. Pero si se despierta durante otra fase del sueño, como el sueño delta, se sentirá aturdido o somnoliento. Una siesta de 40 minutos puede darle un poco de sueño REM adicional, pero es probable que duerma más allá de la fase REM y se despierte cansado, lo que puede arruinar todo ese ciclo. Cuando suena la alarma, solo querrás volver a dormir. Así que creo que su riesgo de quedarse dormido sería mucho mayor. No asuma que dormir más equivale a más energía y estado de alerta. Este definitivamente no es el caso en absoluto, incluso con el sueño monofásico. Dormir es mucho más sobre calidad que cantidad.

 

Cambiando los tiempos de sueño: ¿Cuánta flexibilidad tienes para cambiar los horarios de la siesta? No lo sé. Hasta ahora he sido bastante estricto con los tiempos de siesta, siempre tomándolos dentro de +/- 15 minutos de los tiempos objetivo, y nunca me he perdido una siesta planificada (aunque agregué algunos no planificados temprano en la mañana como mencioné en actualizaciones de registro anteriores). Pero a menudo siento que podría retrasar una siesta al menos una hora. Me pregunto qué pasaría si me quedara con seis siestas en total, pero agrupé más de ellas temprano en la mañana cuando experimenté algo de somnolencia y las separé más durante el día cuando normalmente estoy alerta. Todavía no lo he intentado, pero probablemente lo haga en algún momento. Sospecho que este método para dormir se puede hacer más flexible con la práctica. Pero eso requerirá algo de experimentación, y ciertamente podría variar de persona a persona al igual que los hábitos de sueño monofásicos. Esto podría llevar meses de prueba y error. Todavía veo cambios cada día, así que creo que estoy en la parte trasera de la fase de adaptación. Quiero tener una idea de mi nueva línea de base antes de seguir experimentando.

 

Practicidad: Esta es quizás la preocupación número 1 para las personas que consideran seriamente el sueño polifásico. Algunas personas simplemente no tienen estilos de vida que puedan acomodarlo. Sus opciones en este caso deberían ser obvias: 1) Respete su rutina actual y olvide el sueño polifásico; 2) Altere su rutina actual para acomodar el sueño polifásico; 3) Comprométase (intente variaciones en el sueño polifásico como agregar un sueño central para reducir la cantidad de siestas y hacer algunos ajustes a su rutina). Elegí la opción 2. No hay una respuesta correcta o incorrecta. Por definición, el sueño polifásico significa que tomarás múltiples siestas durante un período de 24 horas y pasarás más tiempo despierto por la noche. Pero también ganará varias horas productivas adicionales por día. Por lo tanto, debe decidir si esa compensación tiene sentido para usted. Todavía no he decidido esto por mí mismo a largo plazo, ya que actualmente solo estoy comprometido a hacer esto como un experimento (al menos durante Halloween). Pero ahora estoy muy a favor de continuar. No tomaré ninguna decisión a largo plazo hasta que vea que las cosas se estabilizan. Sin embargo, en términos prácticos, tenga en cuenta que siempre puede volver a los patrones monofásicos durante un tiempo si es necesario. He oído que volver a adaptarse al sueño polifásico es más fácil la segunda vez.

 

Ajustes familiares: me resultó fácil resolver esto con mi familia debido a mi situación particular. Mi esposa y yo trabajamos desde casa todos los días, por lo que no fue un ajuste difícil hacer el horario. Durante el día, entro en la habitación según sea necesario para tomar siestas, y por la noche tomo una siesta en el sofá. Sin embargo, es un poco un ajuste de relación. Lo más extraño es que ahora hay un largo período en el que estoy despierto pero mi esposa y mis hijos están durmiendo. Parece que toda la familia está en hibernación. Estoy acostumbrado a pasar cada día en casa / trabajo con mi esposa, por lo que es extraño tener tanto tiempo cuando no la veo. Pasamos la misma cantidad de tiempo juntos, pero ahora es un porcentaje menor de mis horas de vigilia totales. También es raro no dormir en la cama con mi esposa por la noche. Considero que es un inconveniente, pero dado el tiempo que normalmente pasamos juntos (¡mucho!), No es tan malo como lo sería para algunas personas. Creo que el mayor ajuste para mí es que ahora tengo un largo período de tiempo personal / solo por la noche. Si esto es algo bueno para usted o no depende de su situación y sus valores. Personalmente, lo disfruto bastante, y estoy empezando a considerar todas las cosas que puedo hacer con este tiempo extra. Es prácticamente el equivalente a un trabajo extra a tiempo completo.

 

Demasiado extraño: Sí, esto es definitivamente extraño. No hay duda de eso. Como mencioné anteriormente, se siente aún más extraño hacerlo. A algunas personas les preocupa que si adoptaran un horario de sueño polifásico, los distanciaría del resto de la humanidad. Supongo que depende de cuánto valores el enfoque de seguridad en los números, ovejas que siguen a las ovejas. Si así es como te comprometes a vivir, entonces el sueño polifásico no es para ti. Prefiero la forma de vida “Ve a donde no hay camino y deja un rastro”, así que hacer cosas raras como esta me parece perfectamente normal. En este caso, había al menos un camino muy estrecho y mal iluminado que podía seguirse hasta cierto punto. Sin embargo, la rareza es relativa. Si sigo así durante un año, me parecerá perfectamente normal. De hecho, ya me está empezando a parecer más sensible que el sueño monofásico. Parece muchísimo más eficiente para uno. Estoy empezando a pensar que otras personas son raras por pasar tanto tiempo acostadas en la cama todos los días. 😉

 

Riesgos para la salud: si existen riesgos para la salud relacionados con el sueño polifásico, tengo entendido que aún no se conocen ni están documentados. Tenga en cuenta que el sueño polifásico no es remotamente lo mismo que la falta de sueño. Se han estudiado y documentado los efectos negativos a largo plazo sobre la salud de la privación del sueño. No es así para el sueño polifásico, especialmente con sus muchas variaciones. Por lo que puedo decir, la evidencia anecdótica actual sugiere que el sueño polifásico es bueno para la salud, quizás incluso mejor que el sueño monofásico. Tenga en cuenta que nacimos durmientes polifásicos por naturaleza, y nos hemos adaptado al sueño monofásico. Si existen riesgos para la salud del sueño polifásico, ciertamente no son obvios. Por lo menos, voy a prestar mucha atención a lo que mi cuerpo y mi mente me están diciendo. Actualmente dicen: "Hasta ahora, todo bien". En cualquier caso, es una tontería preocuparse por riesgos desconocidos para la salud si todavía está llenando su vida con riesgos conocidos como azúcar, alcohol, productos de origen animal, fumar, medicamentos, estrés excesivo, sobrepeso, falta de ejercicio, depresión, escuchar a los políticos, leer este blog, etc. 🙂

 

Aburrimiento: Algunas personas dijeron que no querrían probar el sueño polifásico porque se aburrirían con todo ese tiempo extra. También vi este comentario de un par de personas que lo intentaron. Mi opinión es que si estás aburrido, es porque eres aburrido. Completarás el tiempo extra con más de quién eres. Como estoy profundamente interesado en el crecimiento personal, para mí el tiempo extra significa más oportunidades para crecer, lo cual es muy emocionante para mí. Nunca estoy aburrida porque siempre tengo algo que hacer o reflexionar sobre lo que encuentro profundamente fascinante. Si sientes que tu vida no tiene un propósito, es probable que experimentes aburrimiento de vez en cuando. Pero vive con un propósito que te inspire, y el aburrimiento desaparecerá de tu vida, sin importar cuánto tiempo tengas. El aburrimiento también proviene del miedo. Si vives como una oveja en lugar de un león, a menudo te aburrirás. Pero si vives como un león, a veces tendrás hambre pero nunca te aburrirás. Las personas se aburren porque han hecho sus vidas demasiado pequeñas para sus espíritus. El aburrimiento es una señal de que estás sucumbiendo al miedo en lugar de abrazar lo que realmente quieres. Lea El coraje para vivir conscientemente.

 

Tomar una siesta fuera de la casa: puedo pensar en varios lugares donde podría tomar una siesta fuera de la casa cuando sea necesario: parques, áreas verdes en las universidades, bibliotecas escolares, su automóvil, la playa, su habitación de hotel, en el avión, el sofá de su oficina o piso, en un ascensor detenido, etc. Recuerde que solo son unos 20 minutos de tiempo de sueño real, por lo que no necesita un alojamiento de 5 estrellas. Una estera de yoga o una manta pueden suavizar una superficie dura para que sea más cómodo para dormir. Creo que con un poco de creatividad, casi siempre sería posible encontrar un lugar para tomar una siesta. Tampoco es necesario que ocultes el hecho de que eres un polinapper, no es como si estuvieras haciendo algo ilegal. Si va a estar en una situación en la que puede ser difícil tomar una siesta, simplemente informe a las personas involucradas sobre sus hábitos de sueño polifásicos y pida ideas sobre dónde dormir. No hay que ser tímido al respecto. Simplemente adapte lo mejor que pueda. 30-40 horas extra de vigilia por semana pueden valer un poco de molestia de vez en cuando. Personalmente, estoy empezando a pensar que el sueño monofásico es mucho menos conveniente en general, solo lleva demasiado tiempo. Ninguno tan justo como el recién convertido, ¿verdad? 😉

 

Sin Jetlag: un beneficio positivo del sueño polifásico es que parece poco probable que vuelva a tener un problema con el jetlag. Todavía puede experimentar efectos secundarios fisiológicos al ver la luz solar en diferentes momentos mientras viaja, pero no puedo imaginar que sean tan graves como lo que obtendrá al tratar de cambiar un horario de sueño monofásico. Creo que un horario de sueño polifásico se adaptaría muy fácilmente, por lo que no debería necesitar cambiar su horario de sueño básico. Esto podría ser realmente beneficioso si viaja mucho entre zonas horarias. Además, debido a que dormirá menos en general, sus vacaciones parecerán más largas: puede hacer actividades turísticas todo el día y luego disfrutar de la vida nocturna. O puede combinar creativamente los viajes de negocios con la recreación porque tendrá tantas horas adicionales en un día.

 

Energía: aclaremos un gran error. Puede suponer que se sentirá menos enérgico si duerme mucho menos. Eso es cierto para la privación general del sueño, pero no para el sueño polifásico. Con la privación del sueño, te estás privando del sueño REM crucial, pero con el sueño polifásico has condicionado tu cuerpo para que experimente un sueño REM abundante de una manera altamente eficiente. La energía caerá como una roca durante el período de adaptación inicial, pero luego parece común experimentar aún más energía y estado de alerta que nunca antes. Hoy me he sentido increíble, mejor de lo que normalmente me sentiría con un horario de sueño monofásico. Estoy completamente despierto, renovado, alerta y lleno de energía y entusiasmo. Ciertamente, puedo acostumbrarme a que este estado pico se convierta en la norma diaria. Ahora siento que sería un gran sacrificio volver al sueño monofásico. ¿Cómo te sentirías si recortaras 30-40 horas / semana de tu vida y bajaras un poco tu energía y tu estado de alerta? Me doy cuenta de que puede haber sido condicionado para creer que más horas de sueño = más energía. Pero simplemente no es cierto. Déjalo ir.

 

Empujándote a ti mismo: si bien es cierto que superar el período de adaptación inicial requiere un empuje disciplinado a través del territorio de la privación del sueño, ahí es donde termina el empuje. Ahora que estoy saliendo del otro lado de este período de adaptación, no hay más sensación de empuje. Solo duermo en un horario diferente, uno que es autosuficiente y en realidad muy fácil. No hay sensación de esfuerzo para mantenerse despierto o para evitar dormir. Simplemente no tengo sueño. En realidad se siente perfectamente natural. ¿No dormíamos todos polifásicamente cuando éramos bebés? ¿Los bebés tienen que esforzarse para seguir ese horario de sueño? No claro que no. Ahora que lo pienso, si dormiste polifásicamente, sería mucho más fácil cuidar a un bebé recién nacido, ya que estarías despierto por la noche de todos modos. Hmmm ... tal vez tendré que tener otro niño para probar esto. 🙂 Adaptarse al sueño polifásico es como cambiar cualquier hábito, como dejar el café. Puede implicar cierta fuerza y ​​lucha durante unos días para romper el viejo patrón, pero luego su nueva dirección se siente perfectamente normal, y no se requiere una fuerza continua. El día 2 fue la lucha. Después de eso, todo fue cuesta abajo.

 

No te creo Debes estar inventando esto: No, no es mi estilo inventar algo como esto. Esto es de verdad.

 

Libros / recursos sobre el sueño polifásico: El único libro que conozco que cubre el sueño polifásico es Why We Nap, de Claudio Stampi. No lo he leído, pero he visto referencias al investigar el sueño polifásico. No me preguntes por qué el libro es tan caro. También puede leer sobre el sueño polifásico de forma gratuita en Wikipedia. Siga los enlaces en la parte inferior de esa entrada para ver los registros de las experiencias de otros. Finalmente, intente una búsqueda en Google sobre el sueño polifásico.



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